我又回文來賺P幣了
首先間歇跑 我們那團分很多組
第一組3分內完成 這都是拚速度的 沒有一定實力不要挑戰
第二組3分15 800M
第三組3分30 800M
大致上是分這3組
然後 我們是 3分內完成的 當領跑 跑完800休息 等其他夥伴 休息3分鐘之後再跑
可是我常常偷懶 都有維持在2分50 但是有時候拚快一點 2分40 可能沒有達到預期效果
但是我覺得這樣夠了 因為我半馬成績還是好普通 還沒辦法破90分內
我們的休息是喝水 而非走路 跑完10趟 可以自己配個1KM輕鬆跑
跑前會跑個2KM暖身
想去瘦肚子 去練LSD吧 不要跑間歇 LSD的消耗熱量更高
LSD30KM等著你!! 從7K到10K 再到半馬 之後30K 保證肚子瘦一圈 但是強度也要夠
※ 引述《rockmanX0123 (Tim)》之銘言：
: 小弟我每天都會去河堤跑步
: 大概5K，好一點也只能到7K
: 我想增加心肺的力量(有一部分是想瘦肚子~"~)
: 最近在找間歇運動的資料，發現都跑10K以上的高手在訓練
: 我想在公園的操場400公尺上訓練間歇運動
: 我該怎麼分配快跑.慢跑或休息走路時間呢?
: (譬如說快跑400休息200這樣?)

錯，想瘦要間歇不是LSD

吸收熱量-消耗熱量為負值就好~

1F 如果原PO練間歇又同時能達高速度狀態 我想他不需要貼文原PO自己文章 好一點也只能到7K ，看到間歇都是10K高手在練要他練間歇 如果讓它慢慢跑 跑的久和長 會比較容易瘦肚子LSD 可能就是要慢跑90MIN到2HR起跳 這樣不瘦都難

請問LSD跑90分到2h內是要跑多長的距離啊？那2h跑20k可以嗎？會強度不夠嗎？因為我1h差不多10k

都說LSD了，慢慢跑就好了

LS(Slow)D

依自己得能力慢慢跑 能持續長距離 別拿高手的LSD當間歇跑

了解 因為我只是想瘦肚子而不是參加比賽來跑的

有氧拉長時間瘦最快阿~持續燃燒 強度拉高撐不久

t大每趟亞索之間是原地喝水休息一樣的時間嗎?我跟團練是800(快),600(慢)時間都一樣