各位專業的跑友大家好
我想請教 如果3000公尺跑步 我目前的程度是大約19分
要在一個月內 進步到17分鐘內跑完
請問該怎麼練？
（因為我是女生 所以可能更困難>"<）
感謝賜教！！
作者:
pm2001 (做個盾牌眼球兵吧)
2014-08-17 11:49:00跑不進17分就洞八 這樣就會進步了
作者:
QUIBECK (☆榮舞衣子大好き☆)
2014-08-17 11:53:00最近有什麼考試(茶)
作者:
Tnelis (鑫哥)
2014-08-17 11:53:00間歇多跑幾次就有了吧
作者:
QUIBECK (☆榮舞衣子大好き☆)
2014-08-17 11:54:00版規要不要規定 有自介或發過幾個字的文章才能問? XDD三不五時就有這種文章 先去時空屋鍛鍊吧
作者:
UNG1 (多要求自己一點)
2014-08-17 11:55:00肌力夠就練間歇或門檻~不夠的話還是先把肌力練起來別受傷
作者:
sim34 (可可)
2014-08-17 11:56:00推 樓上
作者:
applebird (XX星海蔡依林XX)
2014-08-17 11:58:00跟著人跑就好 不可能只有你一個人在跑吧
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2014-08-17 12:03:00你搜尋"3000"也有之前有一個人有類似的發問
作者:
junkuo (唉)
2014-08-17 12:12:00你就禮拜一到禮拜四都去練 然後沒有跑進17分就禮拜五晚上把自己關在家裡不准出門 禮拜六早上八點後才能出去玩~~
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2014-08-17 12:14:00我3000公尺還有間歇跑最好真的是當兵的時候，沒灌水可以13分人身自由真的可激發一個人的潛能...我當兵時去跑馬成績接近PB現在3000全力跑可能連15分鐘都沒辦法
作者:
joseyen (人生轉捩點)
2014-08-17 12:17:00明年再來就會進步了
作者:
junkuo (唉)
2014-08-17 12:17:00我當兵的時候3000最好只能跑到17分 XD 現在可以跑到13分以前單位沒有真的會洞八..XD 所以都不會進步現在自己愛跑愛練就比較能跑...
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2014-08-17 12:19:00我以前在實戰單位，成績好晚上自由活動，沒達到晚上繼續練
作者:
yttytt (時間從來只留恨，不留人)
2014-08-17 12:35:00每次看到3000公尺要跑進多少分鐘的文章，就知道這些人都是只想要速成，唉～看到文章打“跪求”，似乎讓人更不想幫忙
如果真的只是只跑3K,不是長跑配數。那這樣要進17其實很簡單,就妳平時19分左右的配數,硬撐速度加快,撐完3K,保證17以內
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2014-08-17 12:56:00有可能他的3000公尺19分鐘已經是硬撐的成績了...
但這對要長期跑步和練習跑長跑的,完全沒有進步的幫助。反而對長跑配速是一種反效果上面的,配速的”數”打錯
會來問17的,大概是近期有準備的壓力,所以會建議硬撐,最主要是我知道近期跑步對妳來講是為準備而準備,不是真正的興趣，所以心想,只要我硬撐完這3k,對我往後的人生有幫助,拿出吃奶的力氣也要硬撐硬加速
作者:
soulism (soulism)
2014-08-17 13:06:00一個月上半個月跑多20%的量,下半個月減20%量.test時,硬撐一下應該可以進17分.
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2014-08-17 15:21:00
距離拉長到6K練到同樣速度 再回來跑3K絕對跑得進去
作者: capirex (′・ω・`) 2014-08-17 15:43:00
你這個月每天都跑就會進步了
作者: phi0918 2014-08-17 16:43:00
我當兵的單位根本沒時間練跑還不是多數人都可以稱進去15分鐘...
作者: phosgrapho 2014-08-17 19:49:00
當兵的跑步距離都在灌水啦 別作夢了一個月就天天練呀 沒什麼要注意的 19進步到17很容易
作者:
ImAmo (fighting)
2014-08-17 21:19:00不難吧，我是女生可以衝進14分鐘內誒。
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2014-08-17 23:45:00多跑 距離拉長 心肺有點基礎在來硬撐
作者:
marathons ( 豆娘 囊鼠 蜂鳥 )
2014-08-18 00:58:00噓(手動) 練跑沒有短期撇步,只有用對方法勤練,別受傷.
作者:
wcptt (龍魂)
2014-08-18 10:29:00找一個17分的人帶著妳跑 早晚一次 應該可以
天天跑就可以跑進17分內了 當初從完全沒再跑步因為天天跑 到了當兵的時候跑學校的操場8圈大概跑16分半吧 操場1圈400M
當兵跑過11分初 N年沒運動了 這週開始跑約16.17分左右@@
作者:
zeke0825 (解東坡肉還須繫東坡肉人)
2014-08-23 10:17:00當兵的時候跑過12分半~真懷念當時的速度~減重+間歇跑練習~應該就可達成了~再配速一下6+6+5=17
作者:
gcshin (Anubis)
2014-08-26 16:22:00登出ptt，穿上跑鞋去操場
作者:
wscjoe (...)
2014-08-27 11:33:00以前幾乎沒在運動 當兵跟著部隊強迫一起跑14分鐘內 冏差點就吐了 當完兵就對跑步有點興趣 休假都會去跑 @@