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【聯合報╱記者楊欣潔／台北報導】
2014.08.24 03:36 am
台灣近年來瘋路跑，去年全台路跑賽事就有三百場，一整年參與跑步活動估逾百萬人次。
醫師發現，民眾因路跑而出現運動傷害比前幾年增加了三成，建議民眾每周跑步不要超過
六十五公里，且不要天天練跑，每周最好休息一兩天。
林口長庚復健科主治醫師林瀛洲表示，最近每當路跑活動結束後，門診就出現膝蓋、小腿
內側或足部疼痛的患者，不少跑者甚至同時出現多種症狀。究其原因，與參加路跑者缺乏
賽前訓練、熱身不足與未做好防護有關。
美國醫學會期刊（ＪＡＭＡ）日前公布五大路跑常見運動傷害，包含骼脛束摩擦症候群（
俗稱「跑者膝」）、髕骨疼痛症候群、脛前疼痛、阿基里斯腱炎及足底筋膜炎。
運動醫學會理事、嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志收治過一名廿多歲的女大生，因學
校體育課要求參加路跑，之後陸續參加多次路跑活動，日前在練跑後出現膝蓋、腰、臀肌
肉疼痛就醫，Ｘ光檢查發現膝蓋軟骨並無嚴重磨損，經進一步檢查，發現原來她有扁平足
，卻又沒選擇適合的鞋子，缺乏肌力訓練而受傷。
許宏志指出，扁平足會造成足底吸震能力較差，跑步時膝蓋承受較大壓力，以致在跑步後
出現疼痛，建議她使用治療足底筋膜炎的中足減壓墊，並選擇適當的慢跑鞋，就能明顯減
輕不適。
許宏志說，不少銀髮族在參加路跑後，最常見的問題多為膝蓋疼痛及足底筋膜炎，前者與
膝關節退化有關，後者則與腳掌及腳跟的脂肪墊長年磨損有關。
同樣的，阿基里斯腱炎常好發於穿不適當的鞋子跑步者，建議年長的跑者應選購適當的護
膝及慢跑鞋，以減少運動傷害。
至於經常發生在慢跑或長跑選手的「跑者膝」或髕骨症候群，林瀛洲表示，人體膝蓋與大
腿有一條肌肉群名為「髂脛束」，在跑步時會不斷摩擦，特別是在臀部及大腿外側肌肉緊
繃時更嚴重，進而發炎，造成臀部、膝蓋外側疼痛，也就是所謂的「跑者膝」。
如果是膝蓋內側疼痛，就與髕骨症候群較有關係，主要是跑步時膝蓋需頻繁進行彎曲、伸
直的動作，一旦髕骨長時間摩擦，組織就易發炎，進而出現膝蓋內側疼痛。
林瀛洲說，髕骨症候群好發於女性，因為女性骨盆較男性大，先天易髕骨外翻，髕骨持續
磨損也增加退化性關節炎的風險。
至於脛前疼痛，許宏志說，脛前疼痛的症狀為小腿內側疼痛，主因為運動後腿部後肌肉群
疲勞，吸收地面產生衝擊力的能力降低，並將壓力轉移至小腿附近的骨膜與骨頭，造成過
度牽拉所引起的發炎。
醫師提醒，路跑活動雖不限男女老幼，但切勿「不自量力」，千萬不要貿然挑戰自己的極
限；如果跑步後出現膝蓋、肌肉痠痛，可先冰敷並搭配和緩操來緩和不適，若症狀持續一
到兩周，應盡速就醫治療。

我天天跑快七百天了耶,還沒重大傷害

等到傷害時,也來不及了.... 年紀也有關係

還有一推神人連跑天數是四位數耶

一言蔽之：實力不夠XD(啊~不要打我~)路跑是很和緩的有氧運動(相較其他運動而言)，所以報應常會在幾十年(人老了)以後才會應驗，希望大家都是善報XDD

再好的跑車 亂操也是會壞掉 但不發動不保養 一樣會壞掉

不用舉別人的例子怎樣了，本來就需要適當休息想拚成績的是多少要用一些健康來換中低強度的慢跑看似和緩，跑長距離累積的疲勞都是不能小看

今天看了所謂高強度間歇有氧運動的影片，請問會比慢跑更容易受傷嗎？有氧舞蹈是不是高強度的？

這個醫生一定不是跑者.

不是人人都能天天跑 醫生還是要以保守的角度去解釋

我跳有氧（高階班）扭傷過，主要是要在拍子內完成動作又要做得到位漂亮就容易瞬間扭到（拉丁/Salsa有氧）。而且現在也有很多蹲下站起來的動作。有氧跳到某個程度就會想進階，跳完也是滿身大汗全身痠（也有手胸腰動作）現在我也在慢跑，因為動作固定，只要不逞強短期間我是覺得比高強度有氧不易受傷但長久下來有氧比較不會過度使用同樣的部位男生的話跳拳擊有氧會很過癮

運動傷害的問題是因為周休五天吧~

原來如此。我幾年前異想天開跳有氧舞蹈減肥，累的半死就放棄了。原來它是比慢跑還要進階的有氧 =_=

我是有氧瘦得比慢跑快。同樣一小時我可以慢慢跑6km不喝水，但換做有氧得喝掉三五百才跳得下去（中間休息一到三分鐘）體重也是有氧掉比較明顯。但若我之後跑快一點應該就比較累&有效果了。

一小時跑6k，這是快走不是慢跑

有氧才撐的久啊 時間拉長燃燒多點熱量

無氧再怎麼強也只有一分鐘呀呀呀呀~

因為我剛生完小孩幾個月體重有70+，目前跑步拖不動，有氧的肌肉記憶倒還在，跳完比以前累但隔天不怎麼痠今天被狗汪汪追所以用八分速跑，4KM就不行了~(前2KM10分速後2KM7分速)目前以路跑賽為目標，所以再慢也強迫自己用跑姿最近跑完都是大腿不會痠小腿很痠，不知是否用力不均?不過我很想錄下自己的姿勢，怎麼可以跑得比走得慢哈告訴自己慢慢來先減重，但希望有一天跟大家一樣厲害以前仗著自己可以連跳兩小時有氧,沒練就去跑富邦9km結果1km後就開始當步兵...從此再也不小看跑步這件事

很不錯了！我七月開始跑步，現在也只能間歇跑4km，步速平均才8:20=_=果然是要累積才行，急不得。

速耐力,跑步就練這兩個.跑的快就跑不遠,剛開始只能慢.身體適應了距離,才能加一點點速度.這樣天天都可以跑上1個小時,然後2個小時,3個小時.