退伍後養成慢跑習慣至今大概已有8、9年的時間，目前30出頭。
之前沒想過要跑馬拉松什麼的，
差不多就是一次跑8～10km，
一個星期跑3～4天這種程度。
但年過30之後認真地想看看長距離的風景，
今年可以說是下定決心的一年。手氣還不錯，
初半馬就決定是下個月的鍋貼盃半馬；
初全馬會是明年二月的東京馬。
但是關於把平常練跑的距離加長這件事，
用土法煉鋼的方式練到現在，開始疑惑全馬到底練不練得起來。
我用的方法是從今年七月開始，每週末跑一次12km（比之前的10k多了2k），
這樣一個月可以跑個四次12k；八月再加2k變成四次14km，
想說這樣等差級數加上去到了十一月就可以一次跑20km。
這個月已經練到一口氣跑18km了（已跑過3次），但跑到大概15k之後，
姿勢就非常僵硬，有一種「若有多餘的動作、膝蓋就會不保」的感覺。
我想半馬用意志力應該是撐得完，
但明年的全馬我還真不知道要怎麼練，
想請教一下版上有無跑者大哥大姐(或底迪美眉)有
『3個月內可以從初半馬進步到可以完成初全馬』的經驗？
該如何安排訓練方式呢？
如果以我目前練半馬的方式去類推，就會變成從11月中～明年2月中，
以「每半個月+5k」這樣的成長幅度去加長練跑距離（頭皮發麻中），
感覺好像有點……不可行？
先謝過～

手氣真好XDD 知道速度嗎?把速度放到最慢看可否跑的更長試試~ 現在已經18k了時間應還算充裕~

你原本的月跑量已經有120~150左右了，之後就是把距離拉長

問題是之後要怎麼練到全馬，感到很焦躁……。

跟我想的一樣~就是你跑太快了XDD身體還無法負荷所以

二月初再挑戰他的雙溪櫻花初半

後半覺得會痛所以減速硬撐~試試起跑就用1K7分鐘速度

你跑18K左右的練習寧可前6K都還以6:30以上的速度先暖起來也不要一下子就衝5:30左右的速度

依你跑量和運動習慣突破20km沒太大問題~就會懂了XDD

http://goo.gl/xFM57Y 這幾篇是近來帶我朋友去練跑的記錄基本上先別求快，踏頻可以試著提升到170-180，熟悉這tempo

要把距離拉長重點不是快而是能定速跑遠又沒大負擔~

我三個多月就跑初馬了(舉手)XD距離慢慢拉長，不要受傷，跑完僵硬的話當晚冰敷練長距離的時候如果到後面很僵硬，也可以走一下或伸展一下再繼續

那代表你的配速對現在能力而言只能撐16k~試試4k跑27

跑量能拉到一個月１５０～２００會更好其實都能完賽，只是痛苦程度的差別XD

看看~重點是全程定速27~或許問題會小很多~還有沒GPS

身體需要一點時間成長，慢慢累積上去

錶也去搞台智慧型配APP吧~靠感覺配速比較不專業XDD還有初學者跑長就是要你放慢速度~快當然好啊~奧運百米選手也無法用衝百米氣勢跑42k~

每週放慢去跑20 25 30 km 6:30~7:00

跑完隔天會那樣就真的不行~或許哪天嚴重點就受傷了

你就先完成42k試試看阿 跑到沒力了就用走的

我平常也都跟你樣跑10k 3-4次/週，要備戰全馬時，每週拉一天做lsd，距離慢慢加到30k以上，其他2-3天一樣跑10k,搞定

每週多跑幾天吧~量少一點沒關係~

看練習的量 絕對可以完賽!! 要求成績 就練LSD吧

馬拉松不要慢到被關門或動不了被載走都可以完賽阿XD

跑個30K的LSD吧 速度不用太快 你平常跑的低標就好了

你之後都先報半馬就好，別急 全馬那場膝蓋腳踝有疼痛感 立馬停下用走的

我的初半馬跟初全馬差二個月 月跑量最多120 其它都沒破百 成績一般 後期練的方式是例如本來每週跑三天改成二天正常一天LSD LSD那次就不管速度了跑完為目標前二三次LSD後段生不如死 不受傷為原則的情況下跑完LSD最多到30K多一點 建議體驗半馬到30K這中間的過程然後二天正常距離的就會要求配速 LSD則要求不受傷題外話 我覺得深蹲頗有幫助看了一下路跑記錄 除了LSD那次 平均距離大概在12-15K一周約跑二次正常距離一次LSD 遇到下雨就偷懶但LSD不能少 初馬東京馬的話應該不太需要擔心啦 現場的氣氛會讓你能力+30%