小魯我10月初開始練馬拉松,
每週會跑3次 5~10K 不等的距離, 週日再練長距離,
第一個星期日10K NB動物園路跑(約1:05完賽), 跑完沒事,
第二個星期日12.4K 自我練習(約1:20跑完), 跑完沒事,
第三個星期日17.4K 自我練習(約1:56跑完), 跑完兩腳膝蓋外側會痛, 休息一天就好了,
第四個星期日21K 南庄半馬(約2:27完賽), 跑完兩腳膝蓋下緣會痛,
上下樓梯痛的更明顯, 休息兩天沒事,
第五個星期日21K 自我練習(約2:19跑完), 也就是今天, 膝蓋下緣會痛,
也是上下樓梯會痛......
大概都是跑完15K以上長距離, 休息2~3小時後, 上下樓梯會痛,
爬過版上一些文章, 發現膝蓋痛症狀很多種,
請教版上大大, 該看醫生(骨科?)還是說我的肌力不足?

症狀我跟你完全一模一樣 榮總醫生說是ITB超過一定距離就會痛 但我自己覺得應該是要加強肌力

我覺得距離拉太快了,一周只跑一次!?

每週日除了長距離練習, 還會額外找三天練習5~10K不等

太急躁了休息到傷完全好再繼續練跑

要稍微做些重量訓練，不是單跑步啊

恩距離太快增長了

感謝樓上幾位大大, 我會休息完再跑

跑步姿勢也可能有問題

強化你的股四頭肌吧~包你不會在痛~google很多練法

感謝, 我來Google看看

強度拉太快 容易受傷

請問怎麼沒人覺得是髕骨肌腱炎？