作者:
Eisely (wherever you are)
2014-11-14 07:13:03各位版友大家好，
我在朋友慫恿下報名了4個月後的超半馬，
本身沒有過任何參賽經驗，
一方面想挑戰自己，但一方面也擔心會不會太自不量力，
目前自主訓練最遠跑過12k，均速約6分半，
但平時一般都跑5～8k居多，而且身體狀況落差很大，
常常一開始的3k跑得非常痛苦超想停下來…
想請教版友們，如何規劃比較適合自己的訓練菜單呢？
（例如一週至少跑幾k，多久一次幾k的LSD)
最壞的打算是能夠順利完賽就好，但當然也希望成績能越棒越好。
以上
先謝謝各位，也祝大家跑得健康 不要受傷了。
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2014-11-14 07:22:00
剛出新手村就想找隱藏BOSS打@_@!
作者: liquidfred (科科) 2014-11-14 07:25:00
4個月認真練連全馬都能無傷完賽了 加油你可以的~
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2014-11-14 07:26:00
呀看錯是超半馬不是超馬XD 那2-3個月就可以周跑40-50之間就算都輕鬆跑也能無傷完賽(不求成績)
作者:
laexis (獨沾)
2014-11-14 09:26:00不追求成績，一定可以啦，免驚
作者:
odim (自在 & 自由)
2014-11-14 09:49:00看起來就像要跑新竹超半馬
作者:
zhmzhm (張小明)
2014-11-14 09:50:00一週跑三次，兩次10K週末則LSD15~20，作完熱身開跑以七到
作者:
odim (自在 & 自由)
2014-11-14 09:50:00明年進自行車道前有設關門時間
作者:
zhmzhm (張小明)
2014-11-14 09:53:00分速跑個1~2K讓身體完全熱開再以平常的速度跑，不會跑3K就覺得痛苦，LSD就全用七分速跑，持續四個月超半馬無痛完賽
作者:
Aassas555 (aassas555)
2014-11-14 10:57:00