各位版友大家好，
我在朋友慫恿下報名了4個月後的超半馬，
本身沒有過任何參賽經驗，
一方面想挑戰自己，但一方面也擔心會不會太自不量力，
目前自主訓練最遠跑過12k，均速約6分半，
但平時一般都跑5～8k居多，而且身體狀況落差很大，
常常一開始的3k跑得非常痛苦超想停下來…
想請教版友們，如何規劃比較適合自己的訓練菜單呢？
（例如一週至少跑幾k，多久一次幾k的LSD)
最壞的打算是能夠順利完賽就好，但當然也希望成績能越棒越好。
以上
先謝謝各位，也祝大家跑得健康 不要受傷了。

剛出新手村就想找隱藏BOSS打@_@!

4個月認真練連全馬都能無傷完賽了 加油你可以的~

呀看錯是超半馬不是超馬XD 那2-3個月就可以周跑40-50之間就算都輕鬆跑也能無傷完賽(不求成績)

不追求成績，一定可以啦，免驚

看起來就像要跑新竹超半馬

一週跑三次，兩次10K週末則LSD15~20，作完熱身開跑以七到

明年進自行車道前有設關門時間

分速跑個1~2K讓身體完全熱開再以平常的速度跑，不會跑3K就覺得痛苦，LSD就全用七分速跑，持續四個月超半馬無痛完賽

最近看到一個課程http://goo.gl/fdNXZy 可以考慮去上