[問題] 關於全馬
作者: chineseDog (狗狗) 2014-11-28 16:38:25
愛慢跑的大家好，小弟有個小問題想
請教大家，就是如果想練習全馬，因
為沒有跑過全馬，但是又想跑出個好
成績 除了每天跑步的里程數拉高，提
升自己的肌耐力之外，是否可以利用
，重訓來達到肌力訓練的效果? 還是不
建議重訓，如果重訓的話是要做什麼
動作會對耐力，有提昇的效果? 以上
問題 謝謝大家
請教大家，就是如果想練習全馬，因
為沒有跑過全馬，但是又想跑出個好
成績 除了每天跑步的里程數拉高，提
升自己的肌耐力之外，是否可以利用
，重訓來達到肌力訓練的效果? 還是不
建議重訓，如果重訓的話是要做什麼
動作會對耐力，有提昇的效果? 以上
問題 謝謝大家
作者: netx1209 (netx) 2014-11-28 16:45:00
妳還是認真跑LSD就好 別想東想西
作者: dai26 (dai) 2014-11-28 16:46:00
本來就是要重訓提升肌耐力且降低體脂肪，要不然要怎麼提升？光靠跑步是不夠的，很多人都忽略這一塊，尤其是女性。很多人以為專業選手都很瘦看起來不是大隻佬就以為沒在重訓，真是大錯特錯。他們的量是遠超過你想像的重量訓練兩個最大目的就是提升爆發力和肌耐力，成果就是速
作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2014-11-28 16:53:00
請問沒跑過全馬只想完賽 到底是重訓重要 還是LSD重要?
作者: dai26 (dai) 2014-11-28 16:53:00
度和耐力，不這樣你怎麼樣能提升全馬的成績呢？跑多場之後你就會覺得撞牆了，成績無法再提升
作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2014-11-28 16:54:00
還是我花很多時間練重訓 就不用練LSD 還能跑出好成績?
作者: dai26 (dai) 2014-11-28 16:57:00
回樓上，同等重要。原因同上述說明。若你肌耐力不足，還沒跑完就會抽筋，膝蓋疼痛，腳踝，腳盤不適，腰酸背痛，手臂痠痛，全身都有機會受傷，因為你已經超過負荷LSD最重要的目的是心肺耐力和一小部分的肌耐力，把心臟想像是肌肉就對了而間歇跑就想像是對心臟肌肉的重量訓練
作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2014-11-28 17:03:00
感謝 看來我的大腦想跑全馬 心臟跟腳的雞肉卻不願配合
作者: shoe 2014-11-28 17:04:00
時間沒那麼多又只求完賽的話，練LSD跟提升月跑量吧
作者: coldwalk 2014-11-28 17:05:00
LSD最好能輕鬆25~30K 重訓用1組20x5 穿插著練
作者: prodd (用力呼吸，看見奇蹟！) 2014-11-28 17:06:00
欲速則不達……可逐漸安排重訓、核心、跑距，到自己能輕鬆完成的距離，逐漸向42K邁進。
作者: coldwalk 2014-11-28 17:08:00
只求完賽就LSD乖乖練 要有成績就間歇主&重訓輔 核心重要
作者: chineseDog (狗狗) 2014-11-28 17:09:00
我不只求完賽 附上我目前半馬成績![]()
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謝謝大家的建議
" target="_blank" rel="nofollow">謝謝大家的建議作者: dai26 (dai) 2014-11-28 17:13:00
上班族時間有限一週兩次全身重訓當天可以不用跑步
作者: chineseDog (狗狗) 2014-11-28 17:15:00
好的感謝指點 原來還是需要重訓 一度以為不能重訓只能狂跑步
作者: hitsukix (胖胖) 2014-11-28 17:15:00
以跑步為主的話 一般人不一定要上健身房 深蹲核心就很足在操場能跑到半馬 光這意志力就沒啥問題了...
作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2014-11-28 17:17:00
光想到繞操場跑50幾圈...我頭都暈了 @ @|||
作者: cloning (南部台客) 2014-11-28 17:42:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 專家推薦給跑者的重訓項目作者: kiddyland (100種生活) 2014-11-28 17:43:00
操場跑半馬超威
作者: anexas (東大木博士) 2014-11-28 17:56:00
上健身房有推薦該以哪些項目為主軸嗎？
作者: archimonde (archimonde) 2014-11-28 18:30:00
第一次跑馬就想破3.5小時?
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2014-11-28 18:44:00
能半馬破百都有一點程度了吧??拉長距離讓自己撞牆一下說不定就知道缺啥了...
作者: oxaliscoffee (oxalis) 2014-11-28 18:57:00
要凸上台只能選高手少冷門比賽，量力而爲
作者: chineseDog (狗狗) 2014-11-28 18:58:00
有點想破3.5 所以我目前是先提高月跑量然後其實想再順便減脂，因為我發現減脂(體重)對速度有正相關
作者: pm2001 (做個盾牌眼球兵吧) 2014-11-28 19:11:00
你先找一天實際測一次不就好了
作者: wack200186 (sweet make life better) 2014-11-28 19:42:00
短時間就LSD,長遠目標LSD重訓兼顧
作者: jimson75710 (jimmy) 2014-11-28 19:51:00
3.5小時不會很困難，常跑就夠了，一個禮拜一兩天跑到喘就夠了。重訓有用，但是其實很多3小時內的人根本沒做，跑步沒什麼，常跑就慢慢會進步，一定要偶爾有讓自己非常喘的感覺
作者: chineseDog (狗狗) 2014-11-28 19:57:00
好的謝謝JIMSON哥
作者: coldwalk 2014-11-28 20:08:00
強強 可試亞索八百3:20 30或35K配5:50 25K5:14 周跑85K左右 以上淺見
作者: chineseDog (狗狗) 2014-11-28 20:59:00
哦哦 謝謝樓上 我下周來挑戰看看
作者: ppit (無所謂極限只有劃地自限) 2014-11-28 21:22:00
記得循序漸進 先把目前吃得下的量抓出來 再慢慢增加肌力訓練通常是股四頭肌 核心肌群
作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2014-11-28 22:47:00
看到某樓硬要把訓練兩極化 非此即彼 頗呵
作者: sdfenzi (就是猜不透...) 2014-11-28 23:06:00
就多跑多練而已~多練些LSD 我初馬這樣練就破200分了
作者: chineseDog (狗狗) 2014-11-29 01:08:00
兩百分內，請問這樣有排名嗎？
作者: pzubfwss 2014-11-29 03:35:00
你半馬138代表速度有了 除重訓核心間歇 主要就剩耐力了
作者: areco (有沒有) 2014-11-29 05:57:00
以你半馬成績，月跑250應該就可囉
作者: sdfenzi (就是猜不透...) 2014-11-29 09:44:00
那場分組差一名就得名XD
作者: chineseDog (狗狗) 2014-11-29 17:11:00
樓上厲害那我要努力點了，日後PO心得文
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