開始跑步約半年 70年次 168/58 算是瘦子
平常都是晚上跑 8~10K 配速大約6分半~7分 一週大約2~3次不等
有試著想要再加快速度 不過一加速身體就會開始喘 最後只能慢下來
最近買了心跳帶 (Scosche 手臂式的)配合手機 runtastic
想要觀察一下心率的狀況來調整練習內容
發現按照平常6分半的配速 跑10K 全程心跳都落在179~183左右
最高最喘的時候是到 196
如果以年齡來算最大心跳的話 我應該全程都在無氧區吧...(?)
跑完的時候會覺得有點累跟喘 但還可以忍受
後來練習時 試著跑慢一點 降到8分~9分速 心跳平均是在175
跑起來是不喘 但也沒辦法進一步加快 可是一但拉到7分速 心跳就上183左右了
身體也會開始覺得累跟喘
感覺好像是心肺能力比較弱 造成心跳一直在高檔區...
不知道我該用哪一種方式來練跑
1. 一樣以6分半~7分的速度練跑 8~10K 不管心跳 並試著加快配速
2. 不管配速 維持心率在175 or更低的心率 每次跑1小時~1.5小時
3. 其他建議？
心跳高檔...您跑步時有在瞇撲克牌嗎? (賭俠1999
作者:
ycnsm (涼ㄟ)
2014-12-11 19:22:00哈哈~推一樓!
其實1跟2都可以吧都練XD 再繼續練練看應該會降下來
作者:
Cmayor (!)
2014-12-11 19:37:00直覺心跳帶不準 175-180實在是太高了 很難持續太久你可以先量靜止心跳 如果還是太高 如不是心跳帶不正常就是你不正常
作者:
banboy (bb)
2014-12-11 19:43:00168/58 I don't think 瘦
作者: areco (有沒有) 2014-12-11 19:53:00
身體感覺為主，心跳當參考
作者:
ppboy (磨練)
2014-12-11 20:06:00推樓上 身體感覺比較重要 我也是高心跳一族的 stO
作者: yumen (唸書唸書唸書！！！) 2014-12-11 20:16:00
168/58 男生算是瘦的沒錯啊
作者: albert0208 2014-12-11 21:24:00
很瘦了啦y
作者:
atyy (ATYY)
2014-12-11 21:31:00我一開始用心跳帶的時候，也是跳很，後來自己就調整呼吸後就大概六分半速 150
作者: areco (有沒有) 2014-12-11 22:47:00
我也是高心跳，pace530必破170，37歲
168/58男生算瘦的吧，btw我也是高心跳在練習時間久了再回到以前的速度就會發現心跳降了～
作者:
radi035 (阿富)
2014-12-11 23:32:00真的瘦阿 ~"~ 163/68 路過~~
作者: yonbun (永邦) 2014-12-12 00:00:00
我65年次 跑到9km/h時心跳差不多190
作者:
wzch (殺很小)
2014-12-12 00:03:00169/60也被嫌瘦，還都說以為我只有50 QQ
作者:
radi035 (阿富)
2014-12-12 00:21:00結果大家只注重在原PO瘦不瘦 XDDD
作者:
chieher ("Be all you can be")
2014-12-12 01:56:00我覺得看相對就好。我的錶跑到現在根本還沒上過 180即使喘得要死都是最多 179 = = 自己掌握一下
作者:
dai26 (dai)
2014-12-12 08:26:00一週2~3次訓練有限，也才跑半年，心臟強度還有很大的成長空間，總之一句，練的還不夠
一週2~3次就很有成效囉 先看靜止心跳手測跟錶測有沒相同
作者:
a0000000000v (å …æŒåˆ°åº•çš„ä¿¡ä»°)
2014-12-12 10:17:00我171。55
作者: adonn 2014-12-12 10:52:00
感覺是心跳帶不準，像我之前用XT錶，心率也都在170~200現在用MW Watch(ANT+心跳帶)，心率大都在135~165
作者:
stan1018 (SNOOPY)
2014-12-12 10:55:00以為是女生
作者: LuckyDay (Solitude) 2014-12-12 14:27:00
所以180+up的心率維持1個多小時?感覺不太正常70年次最大心率飆到196也蠻怪的
作者: kyger (nobody) 2014-12-12 16:46:00
平常測試一下心跳表數值跟實際心跳是否一樣(按脈搏)我71 年次 安靜心跳大約56-58 跳到170 就很喘了...
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-12-12 18:12:00我也有這個困擾 平均大概170..而且跑完降不下來..跑完後心跳會維持90~100約三小時..平常靜止心跳60.69年次
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:))
2014-12-12 22:18:00體脂肪呢？
作者:
micco (花哈哈)
2014-12-12 23:55:00身體循環不太好~從健康吃早睡早起開始吧~
作者: abcd5136 (人參目標:10km36分台) 2014-12-13 11:49:00
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