板上的跑大好,
因物朋友邀約,所以有報名明年3月的南科全馬。
朋友跟我都完全沒有參加過類似的活動,
所以我自己有安排一些訓練,希望大大給些建議。
目前打算,每周末用一天去健身房用跑步機練長時間的跑(算LSD??),
上周開始行動,
第一周,速度8KM跑2HR,
第二周(這周),速度8KM跑2.5HR,
打算每周一次去跑就加個0.5HR,速度維持不變(一週只跑那一次!!)
達到6HR後,就維持6HR/48KM的速度來練習。
想請問這樣的菜單,在安全或者效果的目標下,
有沒有什麼建議呢? 謝謝大大。