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[討論] 3公里路跑的時間？

作者: fdsa3001 (teana)   2014-12-15 21:53:22
事情是這樣的，小弟在gossiping上
看到有關於此標題的文章
產生了一個疑問
3公里小弟我跑出11分8秒的紀錄
http://miupix.cc/pm-3CNHD2
而後來的跑步訓練都差不多是這個timing
想請問一下這樣的速度算尚可嗎？
再者這樣的訓練方法，有助於快速的燃燒脂肪嗎？
還是這樣只會讓自己更容易受傷？
因為跑完後我會再做一些核心基礎訓練，想讓核心基礎訓練時間拉長一點
作者: GELGOOG (光束薙刀武士)   2014-12-15 22:29:00
燃燒脂肪的話,反而是跑慢跑長比較有效喔..
作者: chyau0920 (Wick)   2014-12-15 22:40:00
只能說你天生神力
作者: minutepop (Hao)   2014-12-15 22:42:00
可以放夭八了，天生神力。
作者: victorlove (.)   2014-12-15 23:08:00
都跑這麼快了 身上也沒多少脂肪了吧
作者: netx1209 (netx)   2014-12-15 23:18:00
某k415 意思就是前面更快嗎如果里程足 那真的厲害不過這種速度通常不會是胖子
作者: radi035 (阿富)   2014-12-15 23:31:00
天生神力無誤~~
作者: fdsa3001 (teana)   2014-12-15 23:55:00
沒有天生神力…這是勤練才有稍微能看的成績…
作者: micco (花哈哈)   2014-12-16 00:12:00
去田徑場才準~
作者: qmaper (~卡片~)   2014-12-16 00:46:00
跑到11分多 體格不會胖吧
作者: dingding1219 (Mr.Big)   2014-12-16 01:53:00
配速4分15，可是時間才11分，哪裡出問題壓
作者: kukushau (棒棒平)   2014-12-16 02:17:00
1nike又不準....去操場跑個七圈半再來討......
作者: grimma04743 (grimma)   2014-12-16 02:31:00
配4:15 應該是12'45吧 Nike+是歡樂里程 跑操場吧
作者: fdsa3001 (teana)   2014-12-16 02:37:00
我都只有跑操場…但板上不是說哀鳳搭配nike蠻準的？不過都不重要啦,重點是跑的開心就好
作者: LaoEr (老二)   2014-12-16 03:06:00
練武奇才
作者: grimma04743 (grimma)   2014-12-16 04:19:00
如果很在意成績 去跑標準400操場內圈7圈半 成績應該不會那麼天生神力的...
作者: rawle   2014-12-16 07:10:00
要開gps才準，以前沒開gps練習也以為自己很神啊抱歉 回完才看到你有開
作者: netx1209 (netx)   2014-12-16 09:14:00
nike真的參考就好!壓根歡樂!
作者: Justice5566 (正義56)   2014-12-16 09:35:00
跑操場開GPS會亂飄 里程數會不准 到河濱公園跑較準
作者: ainge (走る!!)   2014-12-16 10:08:00
像台北河濱現在都有標距離,蠻方便的,可以利用看看~
作者: gogo71717 (挖係宗佑)   2014-12-16 10:09:00
你女朋友有說你好快嗎？
作者: ppit (無所謂極限只有劃地自限)   2014-12-16 10:10:00
很快!業餘頂級水準囉~
作者: Federer4ever (費神)   2014-12-16 10:31:00
你速度和我差不多 我是覺得你可以試試長跑 像我是跑10km/44min 燃脂會比較有效吧！
作者: abcd5136 (人參目標:10km36分台)   2014-12-16 14:20:00
燃脂效率是由心跳區間決定的
作者: areco (有沒有)   2014-12-16 19:54:00
個人認為看消耗總熱量就可
作者: forevermissi (xin tin)   2014-12-16 20:32:00
持之以恆吧～
作者: g1004 (#兩光阿厝#)   2014-12-16 21:25:00
跑操場就記圈數就好了，幹嘛開GPS
作者: kimi123467 (┬ν┬)   2014-12-17 00:08:00
http://i.imgur.com/9XZrpFP.jpg
作者: Grammy (自我主張Monster)   2014-12-17 00:53:00
樓上那個好扯 我不相信她這麼快!
作者: robin52114 (上平)   2014-12-17 08:46:00
恩?跑操場直接算圈數就好啦，開GPS幹嘛?
作者: ckWade (只好喜歡自己)   2014-12-17 09:33:00
那個女優都拍好幾片了
作者: yajark (小Q)   2014-12-17 09:33:00
奇怪，為什麼4分15秒/km,3公里是11分多啊？ 我4分8秒/km，3公里也要12分24秒啊
作者: areco (有沒有)   2014-12-17 09:35:00
那是結束跑步時的速度
作者: ycnsm (涼ㄟ)   2014-12-17 10:30:00
這速度是我目前還在努力的...好難練!
作者: ArSaBuLu (阿薩不魯)   2014-12-17 16:10:00
3K跑11分8秒 不然就是10k跑44分...跑板強者好多
作者: rnao (阿恩ㄟ歐)   2014-12-17 21:24:00
如果路徑沒飄的話
作者: TiauEX (跳)   2014-12-17 22:58:00
我3K跑進12分半就1次 你隨便跑一下就突破天際 崩潰~~
作者: YenLiKuo (阿里)   2014-12-19 06:19:00
小弟練兩個月3000也10:20 學校運動會測的 這不算神力吧BTW非田徑隊 跑步是為了減肥...
作者: snowblack47 (月飄萍)   2014-12-19 12:43:00
練兩個月十分二十，我…
作者: Golf19 (19Golf)   2014-12-20 19:53:00
剛好三公里覺得有點豪洨…
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