[心得] 首破,半馬90分! (01:29:57)

作者: chieher ("Be all you can be")   2015-10-16 14:50:28
圖文網誌:http://tinyurl.com/JayTahoe21
Run Tahoe Series 也是個有些傳統的比賽,據說也十多年了。去年因為同學來找我玩
,單純玩樂之餘我又想幹點別的,於是就半推銷的找他跑了一場半馬比賽。而當時看
上的就是 Run Tahoe. Lake Tahoe 是加州郊區海拔近 2000 公尺的淡水湖,面積有
191 平方英里,約莫是兩個台北那麼大。遠遠地看,大概就是海吧。
它距離 San Francisco 大約 3.5 小時的車程,夏季適合避暑小憩、冬季則是滑雪勝地。
我個人是比較怕冷,加上在匹茲堡玩雪已經玩膩了,所以沒有冬天來過...lol
好了,再拖下去就還沒說到起跑點就天黑了 直接切入重點吧。
這場比賽,當初被我當作 11 月 Canyon City Marathon 的熱身賽,主要是因為它有
良好的下坡賽道。而我賽前瞄準的目標,則是希望能夠以 7 min / mile 的時間完成
即可。 研究了一下地圖,發現前 3 miles 是下坡,後面則是起伏不定的 rolling hills.
其實這種賽道有點討厭,相當於在還沒熱身前就要進行高強度的下坡跑,然後難度比較
高的地形反而在後面。賽前制定的策略就是前 3 mile 能保持住平均 6:30 的 pace 就
好,不要搶快。
早晨搭了接駁車前往起點,心情突然有點小激動。Run Tahoe 畢竟是小比賽,參加了
人又多半是來觀光遊覽,會認真跑的人很少。根據去年的成績,如果我認真跑的話,
是有可能上凸台的!一想到這點,就不禁開始觀察起周遭可能的對手。
(時間快轉到比賽開始)
由於 Run Tahoe 是一個系列,同樣的賽道上有全馬、半馬、接力賽等比賽同時進行。
就在我們在半馬起點列隊出發的時候,後方的全馬跑者也魚貫而過。
我搭了個順風車,溜溜溜竄到起跑點附近,搶到了個好位置。
3, 2, 1 比賽開始。 前方的引導腳踏車衝了出去!第一名的跑者衝刺的速度相當驚人
隨之而起的還有 10 多名跑者,儼然形成了領先集團。順著大下坡的重力而下,
集團的速度非常驚人,刷刷刷一下子就超越了前面許多的全馬參賽者。
我被集團帶著往前跑,覺得有點吃力,瞄了一下手錶,赫然是 Sub 6 的 Pace.
當下決定稍微放慢一點腳步,緊挨著集團的尾巴跑,不跟他們一般見識。
(哈,實際上也跟不上)
1 mile 的警示音響起,WOW. 05:37 / mile, 相當於 3:28 / km.
瘋了,真是瘋了!
搖搖頭看著前面約 7, 8 名跑者,如果他們這種速度都撐得住那我也認了。
於是我放慢了腳步,慢慢把速度調整回 6:50 左右,別讓大腿肌太快就耗盡能量。
這時候心跳約是 168。 再過了兩個 mile, 跑者的實力差異就展現出來了。
第一名早以領先者之姿悠然遠去,連車尾燈都看不見,而集團也被打散,我開始能
漸漸追上一些出發跑太快的跑者...。
離開了風景優美的 89 號道路,中段的比賽跑在林道上,其實還挺舒適的。
這時候我跟幾位跑者互有領先,我下坡的表現比較好,可以追過他們。
但相對上坡我就很弱,馬上又被追了回來,心跳在 168~170 之間擺盪。
出了林道,進入最後的 3 mile, 賽道反而讓我有些傻眼。居然是跑在人行道上...
主辦單位除了紅綠燈路口,其他顯然並沒有管制。雖然人車一般會讓行跑者,
但偶爾還是會遇到閃避不及的路人 / 行車。
於是跑者只能閃閃躲躲的,加上人行道路況又不好,速度開不出去。
剩下最後 1 mile,猶豫著到底要不要衝刺。但考量到路況,加上這場比賽拼成績
意義也不大,我就只有維持住尾速,沒有強拚了。
最後一個過彎,看到計時器顯示 01:29:46.
此時我才驚覺 sub 01:30:00 有望,趕緊快馬加鞭過了終點線。
時間是 01:29 :57 - 意外跑出了人生的第一個半馬 sub 90 分鐘!
主辦單位遞了一張紙給我,上面說明我是半馬男子組的第三名。
第二名其實領先我只有 20 秒,拼一下的話是有可能的。
但第一名足足領先了 9 分鐘,完全是不同世界的人啊。哈哈哈!
最後官方成績就是 01:29 :57, Pace 06:52 min / mile, 相當於 4:16 min / km
達成了賽前設定的 pace 7 目標。
GPS 顯示倒是差了 0.1 mile, 有點可惜但也罷了。也許是跑在山林裡 GPS 斷斷續續
也有可能是真的少了 0.1 mile. 下次再找個標準賽道測一次吧!
賽後,領了一件 Top 25 的風衣夾克當作獎品,另外還拿了一面 Age Group 2nd
的獎牌。奇怪的是,總三反而沒有獎牌,讓我有些失落 T_______T
後來還是照往例吃了熱狗、跳進 Lake Tahoe 裡冰鎮了一下雙腿,真是至高無上的享受!
謝謝大家的熱情參與,Tahoe 我們明年見啦!
作者: areco (有沒有)   2015-10-16 15:27:00
趕快end搶頭香,狂賀破90
作者: Tinwine (烏雲蔽日)   2015-10-16 16:06:00
你之前分享全馬317心得,MP都是配4“43來練,為什麼一下半馬就破90分?這樣配速是4“15,差了將近30秒,這中間訓練方式有不一樣嗎?懇求訓練方式,感謝感謝,恭喜你破PB
作者: jamesyu545   2015-10-16 16:26:00
太強了 (跪
作者: n88526 (hey yo yo)   2015-10-16 16:32:00
有神快拜
作者: wmigrant (migrant)   2015-10-16 16:51:00
恭喜啊
作者: abcd5136 (人參目標:10km36分台)   2015-10-16 16:56:00
作者: Dream624 (藏鏡人)   2015-10-16 17:41:00
求90分的菜單 感謝
作者: ctct0513 (00)   2015-10-16 18:13:00
好強阿 羨慕
作者: o12177241 (小豬)   2015-10-16 18:25:00
恭喜~ sub90也是我目前目標,可以分享一下菜單嗎
作者: Ann9Lynn   2015-10-16 18:30:00
太強大了~
作者: runorfat (跑吧!)   2015-10-16 18:53:00
超強!
作者: virusDA (我不敗金,我敗精)   2015-10-16 19:49:00
太神啦,快拜
作者: evanzxcv (左蝦餃.易釩斯)   2015-10-16 20:20:00
有神快拜 恭喜破1:30!! 聽你說這賽道跟波士頓半馬差不多都是一開始狂下坡後面就見真章的地形...我初半馬GPS也測到12.9麥,跑1:58:41不知道是否真sub2.
作者: tungpayton (改變)   2015-10-16 20:44:00
KOBE KOBE
作者: johtom811113 (烏龜龜龜龜龜)   2015-10-16 21:36:00
推!!
作者: evanzxcv (左蝦餃.易釩斯)   2015-10-16 21:42:00
看了一下完整成績,這場好難跑的感覺,是海拔高的關係嗎
作者: hoks (魯霸˙矮個兒)   2015-10-16 21:46:00
強者推,我最近才達到95分,正朝這個目標持續努力中
作者: KTV777   2015-10-16 23:05:00
求菜單
作者: ferrari2323 (Be Ur Man)   2015-10-16 23:32:00
強.....
作者: ian55662001 (立昂)   2015-10-16 23:33:00
恭喜~
作者: TBEX (人心布穀鳥)   2015-10-17 09:14:00
推強者!!
作者: casteryu (衛城)   2015-10-17 12:22:00
推!超嚮往的賽道!
作者: flf2ko   2015-10-17 13:15:00
大大太神啦<(_ _)>
作者: sqt (深海)   2015-10-17 19:54:00
強者,佩服
作者: plsletme38   2015-10-18 07:15:00
也太強啦! 版上好多強者~
作者: CIIIO (郭+)   2015-10-18 09:58:00
推jay大!
作者: CliffHsieh (ManuGinobiliGoSpursGo)   2015-10-18 14:15:00
好強!
作者: BUKU (無語)   2015-10-18 15:52:00
我想問一下樓主~ 你這成績和直接用NIKE+跑操場繞圈圈跑21公里 速度上會有很大的差距嗎??
作者: chieher ("Be all you can be")   2015-10-19 04:50:00
跑操場一般比較容易,速度可以比路跑更快一點。另外 NIKE+ 應該是著名的快樂 App. :)
作者: BUKU (無語)   2015-10-19 13:29:00
樓主好~ 我也覺得NIKE+有夠快樂 有無推薦比較準的APP最近看上安卓的 Endomondo 樓主覺得這款怎樣?? 謝謝還是說要載馬拉松世界-.-我不喜歡阿..
作者: chieher ("Be all you can be")   2015-10-19 14:20:00
Runkeeper 應該稍準。但我主要用 GPS 錶,所以真的不熟
作者: BUKU (無語)   2015-10-19 17:26:00
了解!!!

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