我已經先在健身房跑跑步機將近兩個月
速度都跑11左右，最近開始實測，但表現不如人意
我最快跑到5:53，但離及格5:50還有段距離
而且這還是兩周來最佳成績，大多時候只跑到6:10左右
我們1200m是用400m一圈的操場測
我第一圈還可以跑在1:30~1:40這個區間
但第二圈會狂掉速，會跑到2:30左右
第二圈的腳力可以明顯感受到累，而且硬撐也不快
呼吸也是在進入第二圈時開始會抓不到節奏
總之，第二圈就像大魔王會卡我關
等第二圈過了以後，心肺和腳力的狀況會好一點
但因為第二圈掉太多，第三圈就算跑快，也無力回天
目前我的訓練安排是(11/28體測，還剩一個多月)
早上實測1200m約5次，除了第一次會在意成績外
其他是跑訓練和耐力為主
下午會去跑跑步機撐速度13，我大概算過速度13是及格速度
所以就算這速度我跑不到10分鐘，但我還是會盡量撐
想請問版上強者
我目前的訓練要調整，還是繼續醬練下去?
若要調整，又該怎調?

體重呢不過你成績也才差幾秒而已 慢慢練上去應該穩的吧？只要你測驗那天不會肚子痛就好

你要找到一個可以三圈都一致的速度，例如2：00拚速度訓練時，中間可以夾帶一次5圈順順跑我想職業選手也不會像你這樣配速的，都是最後一圈再衝刺

或許可以試著把1200*5改成1200+2400+1200*2，然後速度不變

我身高170，體重74，身材應該是沒問題，配速之所以會第一圈後，常會沒力，時間反而愈拉愈遠，而且去年跑時，to AAAC大，你說的方法我會來試試看

你先把總時間算出來 再用第一圈慢 第2圈漸漸增快 最後狂衝根據我的經驗~只要熱身熱開 速度就會不自覺提升反之 要是沒熱好身 一開始太快 會有加倍疲累感

別再用跑步機練了 你測驗也不會是用跑步機

1200高速跑5次, 好像練太多了?我高速跑一次1200就沒力了耶

不知道怎麼說，我當兵測過3k最佳紀錄是12:26，後來想低於12分的，結果下雨，後來就沒辦法了

你要找出一個每圈時間都不會差太多的然後總時間可以合格的速度來練

頭400M兩分鐘 第二圈維持這個速度 第三圈就直接全開體測還有一個月的話直接把訓練距離拉長也可以 如果能跑完１０k的話用5分速跑１２００應該是可以的

用5分速來練有點危險，我是以4分速為目標來練，自測時最好成績剛好5分整，考試成績又快了15秒

找跟橋差不多斜率的斜坡練衝刺，一個月內絕對可以達標

10K 5分速哪會危險...這標準也不過 5分速跑1200公尺少10秒能10K5分速 1200公尺大概 5分鐘就KO了不過短期1個月要練到10K5分速非常困難..

不知道原po體脂多少 不過我猜身高170重74應該是重了一點！

要不然倘若您時間允許的話，也是可以只用跑步機練習。您可以不升坡度，速度一直設定成原本的11也沒關係，但在這個條件下維持住超過25分鐘，這樣一直維持到考試前2天，我相信您考試當天可以安全跑進5:50內

應該會過 我的經驗是當天會比練習時跑的更快持續練習 別受傷 考前幾天記得好好休息 每餐吃根香蕉

要練間歇跑，很有用，1200/4"16

建議跑間歇，800*5每趟跑3分休5分，每周2次，建議二,四跑，星期一跑300*5每趟1分休3分，星期三跑4k，星期五測驗2趟全速1200間隔休息15分