小弟跑齡大約一年 沒有參加過任何路跑活動
每周固定練跑3次左右 其他天數則是快走或散步
每次距離已經訓練到6-8KM左右 (怕太晚回家)
平均速度約 4分45秒/公里 左右
10KM也可跑進50分鐘以內(比較少 大概一月一次)
但是由於工作關係 我常常是選擇夜跑 晚上10點左右才去跑
考量到就寢時間 最多就是10KM就收工
跑步的地點則習慣在學校操場
沒有跑公路的習慣
幾位朋友力推我參加21KM半馬
但由於沒有跑公路的習慣 加上沒有這麼大的訓練量
讓我有點擔心自己的體力還不行
想請問版上前輩 這樣的訓練量 能否參加半馬?
如果不行 訓練量該如何增加呢?
感謝版上前輩指導

沒有時間要求根本輕鬆 你的成績拚破2沒問題假日加練幾次15K 速度抓5:10~5:30之間 月跑量80以上最好能破百 平常練一下核心 半馬沒有問題另外 如果用10K50分去算 半馬是可以跑到150的 主要還是看你在12K過後的表現能不能維持 這要靠長距離的練習每周或每隔周一次LSD 也可以練配速

完賽是沒問題,但要看15K之後的速度能不能維持體力,偶爾練習一下LSD吧!

lsd 結案

只要在比賽時沒有停下來走 半馬就破2

我現在就這樣跑 每天五分速跑六公里 三十分鐘搞定 半馬穩定140上下

只求完跑的話，全馬都可以

要LSD比較保險

不求時間，完賽一定可以

pu跑道跟一般路面差蠻多的，真的要跑一定要練過一般路面

要完賽的話絕對可以 我初半馬前也是常跑5k而已只有一次10k路跑經驗 就去報名半馬了因為沒有練過LSD所以最後3k有點疲累 但也只是一點而已最後1:55完賽

一塊蛋糕

均速445！是真的很怕太晚回家嗎XD 半馬真的非常可以了~

我覺得根本也不用LSD…

羨慕 天生就能跑

您若不求速度理當跑得完，假如來不及練想硬上，半馬預定目標可以訂在115分鐘以內，或許跑到後段您會發現還有體力，那到時可以繼續加速，您半馬成績很可能會落在106~114分鐘這區段

現在就算會撞牆，半馬應也可破二練幾次15K的LSD後，應可在1:50左右完賽若沒練LSD，不能保證14K(山路)~17.5K(平路)不會掉速

想以平時訓練速度均速完賽應該會有些勉強 前半稍稍保留體力壓一下速度 後半就正常跑 這樣會輕鬆很多

賭你初半馬破2

絕對沒問題的!

每週跑一次16KM LSD, 大概就可以挑戰150完賽了

衝吧！

完全沒問題

……鞋子穿便宜點的，很傷鞋

短期內估計約1：50 完賽

我是一星期跑五天，一次5k，半馬sub2沒練LSD

估也是一小時五十分完賽左右

如果沒有練到15以上，腳容易抽筋

預估1:45完賽

我平時是練5～8k,均速跟你差不多，不過有時均速會在快上20秒，半馬是可以跑完的..加油

要完賽絕對沒問題