作者:
gonhan (gonhan)
2016-03-02 13:39:11自主練習每週約2-3次，都10km附近，(5'45'-5'50',大概都接近1小時內可跑完)
近兩場半馬約2時15分，15km以後都會抽筋或快抽筋，跑走跑走完成。
剩下3星期，感覺天氣是很大的關鍵! 別多練LSD因為快比賽了，小心物極必反。 可以跟著配速員跑!應該會很輕鬆3/20 我也有報名古都半馬來玩玩~
連2星期挑假日 練LSD 大概6分半速-7分 跑個1.5小時或16k以上吧
不嫌棄的話我可當你配速員 天氣不熱 2小時內沒問題的
作者:
vbtw (bei)
2016-03-02 14:09:00不太可能破2,因光21K要破2均速就要在5'35那了剩下三週平時練得不夠,要在短期提升這麼多,很可能會爆了建議你平常心練習,免得突然練快會受傷就不好了
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2016-03-02 14:57:00近兩場半馬215配速如何? 前快後爆? 前面配多少? 後面變多少?
作者: bigfacegg 2016-03-02 15:56:00
之前跟你狀況一樣 10km速度也差不多 月中半馬跑215月底跑159 只是我是跟配速員跑的 剛好天氣也很涼
我是2個月後 初半馬.10K速度目前跟你一樣.想要初半馬破2..不知道該怎麼練.多跑LSD 13~18k就有可能破嗎?
作者: lobojogging 2016-03-02 16:40:00
破２，起碼１０k54分，５k２５分半加上練習充足，千萬不要急
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-03-02 16:57:00同意樓上。我忘記多久年前第一次參加半馬，才跑02:57左右。一個月前跑的時候，大概差不多50min/10k。前幾天又去練跑，還跑得左小腿有點酸痛的感覺現在跑得成績大概01:50幾左右
作者: areco (有沒有) 2016-03-02 16:59:00
如果10K55分不是極速的話有機會破2
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-03-02 17:00:00所以我想進步到500~510左右
作者: areco (有沒有) 2016-03-02 17:01:00
我初半馬前自主10K都跑快1小時，初半馬均速5:30比賽策略正確的話你應該可以破的，前穩後快
作者:
dai26 (dai)
2016-03-02 17:35:0010可以壓在50分上下，或至少輕鬆55分以內，我才會跟你說有可能所以，你先跑出這速度再說吧10k比賽當天，祈求氣溫壓在15讀度上下，乾冷不下雨
作者:
ann0922 (ann0922)
2016-03-02 17:44:00沒有奇蹟，只有累積。
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:))
2016-03-02 18:09:00沒有奇蹟，只有累積。
作者:
zilkle (SEE)
2016-03-02 18:10:00半馬破二很簡單啊 我跑過一次全馬就破了XD
作者:
saylike (like)
2016-03-02 18:35:00很明顯是長距離練習不夠 你這樣要破二 一開始速度不要太快試試看 只要不抽筋還能拼拼看
作者: sleeplong (睡很大) 2016-03-02 22:01:00
破2不要急，受傷更划不來啊！跑步只有累積，沒有奇蹟
作者:
rossleu (很多地方要去)
2016-03-02 22:27:00第一次跑半馬就兩小時，應該沒很困難吧
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-03-02 22:49:0010K/55分的話半馬應該可以2:00，前提是有練足夠LSD
作者: aaqq81 (愛玉) 2016-03-02 22:50:00
練習個配速跑
作者: firsan (跟著鄉民來看熱鬧的) 2016-03-02 23:27:00
15k後會抽筋應該是月跑量不夠剩三星期也來不及提高跑量讓身體保持最佳狀況去比賽 配好速還有機會前10k留點力 後半段再加速 牙一咬就過去了
我之前差不多210，後來練習第一天7分速跑1.5小時第二天400間歇配4分半，第三天10K配5分半，第四天休息練一個月後半馬158，兩個月後149。比賽穿虎走。
作者:
themost (最遠)
2016-03-03 11:09:00關家良一：紀錄不是可以追求的東西，而是努力後，自然而然產生的！
剩不到1個月要從215進步到200以內是很有困難的...建議目標放在1個半月後的比賽，先練習跑10K能穩定55分內平均配速每公里要抓5分30-35秒，這配速能夠練到15k就代表你快成功了，剩下的就是預防比賽後段抽筋等問題了
作者:
m3388 (往死裡打)
2016-03-03 22:52:00我也很煩惱 現在卡在203 冏
作者:
ckWade (只好喜歡自己)
2016-03-04 07:28:0010k 55min不輕鬆....那就慢慢練吧，直接換算長度都要116分了，也就是說要用你不輕鬆的速度跑兩個10k 不要急著破2阿
前10k建議平均配速在5分35-40秒之間,後10k要30-35之間每個補給站不能停超過15秒鐘喔,不然就毀了...
認真回 ： 我是半馬85左右的。建議這幾天認真跑10km就好，努力拼50分鐘跑完. 400m操場一圈2分鐘，不慢也不快，應該不會造成額外的傷害.
給你個經驗分享 不代表全部人～我10K 穩定55～58分 21K兩次2小4分 一次2小6分一直破不了 最後某一週想不開跑了56K超馬 全休6天之後跑了半馬 輕鬆破2（1小58分） 我之前的最大阻力是肌力不足 10k 15k之後都會掉速然後sub2那次均速落在530上下
作者: yaoyao21 (毆毆) 2016-03-05 22:43:00
加油！破2也跑好久才有的成績QQ