各位好
事情是這樣的
在今年1/31剛跑完人生初半馬
之前練習狀況良好
跑步可以覺得輕巧無聲
用小腿帶動整個步伐
練習最多到12近13K
但跑完半馬後
總覺得剛起跑到4-5K時
步伐非常笨重
會有很重的"啪搭啪搭"聲
但一過了某個里程數
又會回到好跑耐跑的狀態
因為個人膝蓋有輕微的髕骨外翻
我知道這種笨重的步伐很容易造成我膝蓋的重大壓力
所以想改善這種狀況
不知道是否有人遇過類似的問題
這算是跑步的撞牆期嗎? 又似乎不太像
亦或者是跑完半馬後的代償效應?
但這狀況持續了約一個月...
註：跑完半馬後有休息三天後再從5K左右慢慢加量上去跑
嗚嗚我想要一直跑到老阿

小腿帶動步伐?你應該看看小腿肌與大腿肌誰大..你的肌群使用有些問題..用最下端的肌肉帶動動能光想就覺得效率應該不高,難道你每一步都是用蹬的?

同樓上疑問

"膝蓋有輕微的髕骨外翻" <-為什麼講這句講的好像在喊一隻小狗的名字一樣的輕鬆… 光陽副總講過，車的力量來自人的力量。 而人的力量來自核心的力量~ 由內而外(核心->大腿->小腿->腳掌)明顯要好過用小腿來帶動(不過初心者應該都是這樣子過來的)

核心最重要~核心練好~任何運動都能輕鬆上手