名古屋馬拉松 個人晶片時間3:48:16
在路跑版潛水許久，跟各位前輩學了很多，上周日終於獻出我的人生初馬XD
所以來跟各位交換心得，也歡迎各位給我建議~
在分享之前想先感謝幾位熱情的女孩~
首先是前幾篇贈送super hotel點數的zurilla版友，
zurilla好慷慨喔！贈送飯店的點數讓我省了不少住宿費用，也在信中幫我打氣！
真的很謝謝妳:D
還有比賽當天排廁所排在我前面的女孩，我看到她手上戴了社團跑友訂製的手環，
隨口說「哇~妳有買到手環耶」她立刻二話不說拔下來送給我！
當時沒有問那位女孩的聯絡方式，如果妳有看到，記得跟我聯絡，
把我們的合照傳來XD(敲碗)
第三位是社團一位住在名古屋的跑友，她很熱心地幫大家回答好多問題，
還搶到幾張很熱門的地下鐵一日券限定版。我當時是到她工作的甜點店跟她面交，
那間店生意非常好，她做的甜點也真的很好吃！推薦給日後去名古屋的人~
地點在名古屋的「池下站」1號出口直走3分鐘。
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雖然是初馬，但我不太算是跑步新手，
陸續跑了幾場半馬，好一點的話可以145以內，
可是我對於全馬一直沒有憧憬XD，覺得要喘吁吁的4小時好累喔......
「多虧」兩個很熱愛跑步又強的要命的朋友，不斷的洗腦，
我就這樣傻傻的決定要來跑看看全馬(搔頭)，從去年9月底開始我的課表。
課表的執行上，最困擾我的是，我在2015年1月得了足底筋膜炎，
2015年，整年的時間，我所踏的每一步都是刺痛的。
以我的平均步頻185~190來算，每跑1小時，我就必須忍受一萬多次的疼痛。
除了足底之外，也因為當時不懂事，跑完沒有乖乖伸展，
我的後背一直到小腿一連串的肌肉都是很緊繃的，跑起來不是小腿痛就是胯下作怪。
練跑的狀況算是不太有效率，到後來為了多休息，根本沒有按表操課。
另一個影響我跑步狀況的，是2015年古都半馬的意外，
當時為了追求成績，沒有乖乖補給，嚴重的脫水，
在終點前幾百公尺連直線都「走」不了，一過終點立刻暈倒被送到醫護站@@
從此之後我變得不太清楚比賽時努力到什麼程度是許可的，
只要太陽稍微變大，我就一定放慢速度，寧願成績不好，也不要中暑或脫水。
所以，這次要跑從未接觸過的全馬，我其實非常忐忑。
害怕自己又努力過頭，在沒有親朋好友的國家發生意外T_T。
除了以上兩個困擾或是下大雨、空汙太嚴重之外，
幾乎沒有其他的因素可以讓我不練跑。
我的練跑頻率大概是2天一次10~12K，周末20K，速度都是5'30"左右。
到了今年1、2月，因為足底筋膜炎治好了，一周可能一兩天會跑快一點，
大概是「暖跑1K+M速5K+E速1K+M速5K」，
2月LSD跑了兩次32K。
眼尖的各位應該也發現，我幾乎沒有練間歇，
因為小腿緊繃的問題，我只要衝刺後停下來，就無法再衝刺，
加上自己跑，練間歇的意志很薄弱...(摀臉)。
一直都有跑步的習慣，一周3~4次練習對我來說是很容易的事情，
加上速度還算可以，在設定初馬完賽時間，我直接以4小時之內為目標。
不過在確切的配速上，真的讓我不知怎麼安排，
從未跑過全馬，不知道35K過後自己的身體會變怎樣？
什麼「前半程要守，過半程要忍，到了35要狠」，如果我狠不起來怎麼辦？
沒有個人成績可以當參考，完賽時間也只好隨性的抓~
朋友一直鼓勵我，說我可以挑戰初馬就達BQ，
不過古都馬的意外讓我有陰影，害怕35K過後真的會到另一個世界去...
所以最後是決定前半馬用5分速(對我來說算輕鬆)，
後半馬就算掉到6分速也沒關係。
比賽當天的天氣很不錯，跟台灣10~13度的感覺差不多，
應該算是天時地利的好環境，不過啊不過~
女生跑步比男生麻煩的就是生理期...我也很不幸的遇上了。
前半馬還能按照計畫用5分速跑完，
但過了22K之後，腰越來越酸，血糖不足所以頭也越來越昏，速度直直掉。
縱使每個補給站都有喝水，有香蕉也都抓來吃，但頭昏的狀況還是沒有改善。
到後面真的只能告訴自己不能倒，什麼光榮的完賽，已經不敢想了><。
尤其過了40K，路旁的人不斷加油說只剩2K，
但我覺得這是我人生最漫長、最痛苦的2K，
好不容易看見巨蛋了，窩的媽媽咪呀，還是繞了好久才轉進巨蛋裡頭......
回到終點線，根本不想要完賽禮或是西裝帥哥，只想要坐下來休息。
可以看我的成績，後面真的是掉很多
NET TIME LAP
5km 0:25:41 0:25:41
10km 0:50:15 0:24:34
15km 1:15:10 0:24:55
20km 1:40:15 0:25:05
25km 2:05:58 0:25:43
30km 2:32:58 0:27:00
35km 3:02:59 0:30:01
40km 3:34:25 0:31:26
FINISH 3:48:16 0:13:51
可能會有版友心想「女生+初馬」這樣的成績是還在哭腰什麼XD
對我來說，不論是10K、半馬或全馬，重點都不是在比賽當天的那幾小時，
而是在那之前的幾個月，你為了賽事所付出的努力。
比賽成績，只是你平時用汗水、疼痛以及犧牲掉的玩樂時間所自然呈現的結果。
平時乖乖練，跑的卻不理想，沒關係，你的努力不會白費，下一次會更好~
我自認為我很努力，所以也很希望跑出好成績。
這次名古屋的成績最讓我覺得可惜的應該是生理期了，
不過沒關係，至少我知道下一次的目標要放在哪，也知道間歇要乖乖練了QQ
在練習的數個月來，一直受到朋友的鼓勵，
Nike+的數據只要三四天沒增加，朋友就會敲line問候，是個很嚴格的教練XD
也謝謝朋友關心我的腳傷，帶我去看厲害的復健師，
讓我在賽前1個半月總算跟足底筋膜炎說掰掰~
我沒有參加什麼跑團，只有兩個很愛跑又很威的朋友~
他們這周末都要跑萬金石，特地在那之前寫完心得文，對他們愛的大告白~
希望朋友都能跑出好成績:D
如果這篇心得文，也能鼓勵到其他跑友，將會是我很大的榮幸

恭喜完賽！！最後一句好可愛：D

推~肌耐力賺來的tiffany無價~還可以隨時戴 比獎牌更好用

推推，好厲害～～

妳好棒

推～～好厲害哦

真的很強

妳真的好棒！

初馬sub4 超強

好厲害，有激勵到我！

真厲害

真的好厲害！

超強

女生初馬跑348 超強的呀!!

很開心看到妳的心得^_^我有看過初馬348的神人耶！超強的！！

又正又強這可怎麼好啊!!!

超強!!!

請問有獎牌的照片嗎？ 我想拿來推坑

天生神力 萬中無一的路跑奇才

讓人充滿鬥志了!!恭喜完賽

好厲害

http://imgur.com/DiOTvGZ愛心裡的圖案是蘭花，取自"run"的諧音

超強!

文筆真棒！設定目標、勇往直前的血淚推……

好熱血

不，是超快QQ

其實真的要跑進SUB4 不一定要間歇阿...

那想問還有什麼辦法練@@？提高跑量跟肌力嗎

好強好感動QAQ

練武奇才阿!

女生初馬348簡直練武奇才~波馬不遠了!!

恭喜完賽

是的 底先打穩 間歇沒弄好很容易受傷

真的超級強呀!

女生初馬348超強的但是前25K衝太快了！如果前面配5:15，成績會更好。

真的好厲害！你完賽的時間我還在30k奮鬥

厲害耶！

台灣女生全馬紀錄已經高懸很久，等著妳去破吧!

好厲害

推名馬高手!!!

太厲害了！很有毅力！恭喜喔～

好棒！

好強

太強了!妳好棒

給你一個讚 恭喜完賽啦

太強大了....

配速超穩！

練間歇不如先操肌力