[心得] 2016 NB半馬 3小時配速員心得
作者: makina0914 (二哥) 2016-03-28 10:11:58
1年前的2015NB 11k路跑是我參加路跑的開
始，而今年的2016NB對我而言有著對自己特
別的意義，因為自己總算不是三分鍾熱度，
ㄧ整年來我堅持的練習，陸續完成了4場全
馬、5場半馬、1場11k，對我而言是段不思議
旅程...但我會繼續開心的跑下去！
會想報名的原因，是因爲除了在自己的菜鳥
年蒙受很多前輩的關照，特別在2016京都馬
拉松受到ㄧ位配速員不斷的鼓勵、提醒，讓
我在狀況不佳的情況下完賽，所以我也立志
想成爲這樣的跑者、這樣的配速員！
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這次報名時被選上3小時區間的配速員，老實
時不是自己熟悉的速度，等於是要8分半的均
速完賽，跟自己輕鬆跑的速度整整相差了2分
半，加上剛跑完萬金石、天氣又不好的狀況下
，以這個速度練習的次數真的有限...
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當拿到配速員號碼布時，開始有些不安了XD
，我真的能順利幫助3小時區間的跑者順利帶
著他們完賽嗎...
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這是我第一次參加台北市的路跑，路線對我而
言非常新鮮，雖然旁邊夥伴都說跑得好膩XD
這次3小時的配速員有4個，起跑前我們協議好，分成2組，1組前快後慢的速度、1組以穩
定8分10秒-8分20秒速度前進，我是擔任後者
。
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ㄧ路很順利的穩定配速到了河濱，ㄧ些新手跑
者開始跟不上這個速度了，我們不斷的幫他們
加油也要他們不要勉強的跑下去，加上又開始
下雨、溫度下降，趕緊提醒已經停在路邊拉筋
的跑者去橋墩下躲雨。
然而會在這個區間內的跑者，大多都是初半馬
新手跑者，我所能做的是以穩定的速度讓他參考，拉著他們穩穩的跑下去，而不要忽快忽
慢
沒效率，ㄧ直到了17k跟前面的配速員會合，
我們才發現，官方里程跟跑錶差了1k，這對
配速員而言是非常難的選擇，如果持續的下去進終點會比設定的目標整整快了10分鍾，但
慢
下來又怕最後1k官方又把里程補回來，就會
超過3小時，最後我們決定以設定的速度跑到
終點前，在終點前路邊停下來幫跑者加油，
直到3小時時才跑進終點。
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就這樣順利完成任務，ㄧ路上看到很多平常
在自己在賽事時沒看到的「跑者風景」，有
人看到配速員追上又死命的往前跑，有人則是
手機拍照各配速員的氣球，有人則是不離不棄
的跟著我們XD，非常特別的經驗，雖然經驗
不足，但希望我們的配速有幫助到大家，讓
你們順利完賽。
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最後，我跟友人的這面獎牌，獻給不幸在這
賽事逝世的簡大哥，願你ㄧ路好走，在天堂
的賽道上盡情開心的奔跑。
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始，而今年的2016NB對我而言有著對自己特
別的意義，因為自己總算不是三分鍾熱度，
ㄧ整年來我堅持的練習，陸續完成了4場全
馬、5場半馬、1場11k，對我而言是段不思議
旅程...但我會繼續開心的跑下去！
會想報名的原因，是因爲除了在自己的菜鳥
年蒙受很多前輩的關照，特別在2016京都馬
拉松受到ㄧ位配速員不斷的鼓勵、提醒，讓
我在狀況不佳的情況下完賽，所以我也立志
想成爲這樣的跑者、這樣的配速員！
這次報名時被選上3小時區間的配速員，老實
時不是自己熟悉的速度，等於是要8分半的均
速完賽，跟自己輕鬆跑的速度整整相差了2分
半，加上剛跑完萬金石、天氣又不好的狀況下
，以這個速度練習的次數真的有限...
當拿到配速員號碼布時，開始有些不安了XD
，我真的能順利幫助3小時區間的跑者順利帶
著他們完賽嗎...
這是我第一次參加台北市的路跑，路線對我而
言非常新鮮，雖然旁邊夥伴都說跑得好膩XD
這次3小時的配速員有4個，起跑前我們協議好，分成2組，1組前快後慢的速度、1組以穩
定8分10秒-8分20秒速度前進，我是擔任後者
。
ㄧ路很順利的穩定配速到了河濱，ㄧ些新手跑
者開始跟不上這個速度了，我們不斷的幫他們
加油也要他們不要勉強的跑下去，加上又開始
下雨、溫度下降，趕緊提醒已經停在路邊拉筋
的跑者去橋墩下躲雨。
然而會在這個區間內的跑者，大多都是初半馬
新手跑者，我所能做的是以穩定的速度讓他參考，拉著他們穩穩的跑下去，而不要忽快忽
慢
沒效率，ㄧ直到了17k跟前面的配速員會合，
我們才發現，官方里程跟跑錶差了1k，這對
配速員而言是非常難的選擇，如果持續的下去進終點會比設定的目標整整快了10分鍾，但
慢
下來又怕最後1k官方又把里程補回來，就會
超過3小時，最後我們決定以設定的速度跑到
終點前，在終點前路邊停下來幫跑者加油，
直到3小時時才跑進終點。
就這樣順利完成任務，ㄧ路上看到很多平常
在自己在賽事時沒看到的「跑者風景」，有
人看到配速員追上又死命的往前跑，有人則是
手機拍照各配速員的氣球，有人則是不離不棄
的跟著我們XD，非常特別的經驗，雖然經驗
不足，但希望我們的配速有幫助到大家，讓
你們順利完賽。
最後，我跟友人的這面獎牌，獻給不幸在這
賽事逝世的簡大哥，願你ㄧ路好走，在天堂
的賽道上盡情開心的奔跑。
作者: evilwings17 (波樂貝爾) 2016-03-28 10:23:00
南屯許富凱必推~!!
作者: ppit (無所謂極限只有劃地自限) 2016-03-28 10:25:00
應該很多人看到官方里程16K的牌子出現時都很意外!
作者: kuoaden (Joy) 2016-03-28 10:29:00
推u質好文
作者: bingyan17 (harrison) 2016-03-28 10:49:00
好文必推^^
作者: amy8352 (chi) 2016-03-28 13:11:00
推！！！
作者: batistuta823 (桑基爾夫) 2016-03-28 16:43:00
同組配速員推
作者: aesallen (愛紗) 2016-03-28 19:11:00
辛苦了！請問原本計畫是幾點到17k?因為我經過3hr的配速員，看到停在那等感覺很怪，而我自己過了12k後是跑跑走走的，到終點時是2hr39分。想請教配速員通常是正負幾分鐘算正常？
作者: batistuta823 (桑基爾夫) 2016-03-28 19:48:00
你看到的應該是我跟另位女生，我們是跑較快那一組，但過了14k就發現里程可能少，而且越差越多，所以在17k停下來上廁所，不然里程沒少依我們配速會是258
作者: ppit (無所謂極限只有劃地自限) 2016-03-28 20:15:00
半馬3小時正常配速每公里8分鐘,少1K會在2小時52分進終點通常會抓1~2分鐘的誤差範圍 所以大概2小時50分~2小時52分剛算錯,每公里是8分34秒,所以少1K大概在2小時51分26秒到站2分鐘的誤差範圍 大概落在2小時49分26秒~2小時51分26秒到站當大會里程出現極大誤差時,通常無法及時調整,因為無法保證現在里程短少,會不會在後面吐回來,只有真的到終點才能知道
作者: kiwi816422 (sun kiwi) 2016-03-28 23:33:00
推
作者: bot446 (朋) 2016-03-28 23:34:00
進來朝聖了
作者: young105 (young) 2016-03-28 23:38:00
二哥偶像推！
作者: chihyinghu (大頭寶mom) 2016-03-29 02:54:00
前6K有看到配速員的氣球（4小時組）之後就追不上了，哭哭。後來遇到簡大哥的事情留下來幫忙就沒完賽，下次再戰了！
作者: klassl2008 (土撥鼠) 2016-03-29 06:54:00
好棒的體驗，我也要報名這場配速員，可惜沒上。明年繼續報。