作者:
cyr1216 (香吉士)
2016-04-21 12:15:08平常沒什麼機會跑山路
只有比賽的時候才會跑到
所以很不擅長，一直抓不到竅門
大多都只能連續跑100多步
就開始用走的，然後再跑100步
(這還是體力旺盛的時候)
上週風櫃嘴比賽
用比較慢的速度(約七分速)
發現勉強可以一直跑，但中間小休了幾秒鐘
一直到上去5公里的時候
就沒辦法連續跑了..
大家一開始練山路時，都是怎麼練的呢
1.很喘很喘的時候，也硬撐上去，撐過就是你的
2.盡量跑，真的喘很大就先用走的緩和，然後再繼續..
不知道那個效果比較好
我相信練山路對跑步成效一定很好
因為我有個同事，2014櫻花初馬跑520
結果2015田中馬居然發現他已經能跑到34X
進步之神速
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2016-04-21 12:20:00步頻增加、步伐縮小，用較平的部分調整心率
作者:
lin1204 (lin1204)
2016-04-21 12:32:00不用刻意前傾 腳跟不要接觸地面太久視線往前看就好 不要駝背
作者:
elecais (elecais)
2016-04-21 12:38:00喘到跑不動,跑太快,放慢一點速度,幾次後,自然就會加速~
作者:
lin1204 (lin1204)
2016-04-21 12:42:00心率的話 有心跳可看就是不要到無氧區間（可以稍微到無氧）沒心跳就是微喘就好
作者:
soqqcat (笨貓)
2016-04-21 12:44:00跑山路我腰會酸
作者:
lin1204 (lin1204)
2016-04-21 12:46:00樓上可能有點駝背或是重心前傾才會腰酸
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2016-04-21 13:12:002015田中馬很熱,能跑到34X的話,其他場次或許可以挑戰33X
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-21 13:24:00風櫃嘴七分速不錯啊櫻花馬是全山路,田中應該是平路?(不清楚)這樣不好比較下坡後傾上坡當然前傾 還有上坡腳跟是沒辦法接觸到地面...
作者:
soqqcat (笨貓)
2016-04-21 13:48:00謝謝lin1204大大，我的確有點駝背，但上坡會不自覺想前傾
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-04-21 13:54:00上坡很吃核心，盡量把步頻維持住，跑不動就縮小步幅另外上坡看心率不準，因為一般人上坡心率反而會「降低」所以用個人感覺其實就好了，太喘就放慢。
作者:
lin1204 (lin1204)
2016-04-21 14:38:00l大 爬坡腳跟著地是有的 肌力較弱的人和初學者在爬一段坡之後 會不自覺的腳掌著地時間拉長 此時腳跟就著地或是原本就有著地 那就變成著地時間變長 ps我還遇過上坡刻意想腳跟著地的人
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-21 15:42:00那我會稱為"姿勢已經跑掉"的人,應先做適當的肌力訓練再跑即使平路以腳跟著地的人,因地勢往上,腳跟落地一瞬間即離開不會出現平路或下坡那種從腳跟開始滾動至toe off的情形再強調一次前傾並沒有問題,力學上也是,有問題的是ㄑ字型從腰開始往前彎的姿勢,會讓人誤以為這是正常的前傾believe it or not,it's up to you
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2016-04-21 15:55:00爬坡腳跟幾乎不會落地阿..就算會也是輕點而已
作者:
TNTKK (喜歡得冬天快來)
2016-04-21 18:27:00覺得就爬上去這點 試想一下爬階梯就好了 不會一直跟去點地吧
作者:
lin1204 (lin1204)
2016-04-21 18:31:00l大 我澄清一下 關於前傾 上面我推文是指可以保持自然前傾 但不要刻意前傾 刻意前傾會造成l大講的ㄑ字型姿勢 澄清2 關於腳跟著地是因為社團團練路線是山路 跟朋友和初學者經驗上交流得來的 可能描述上較主觀 但是有些跑者有腳跟著地的感覺
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-21 22:35:00其實姿勢的東西文字說不清,還是要用錄影慢動作來看比較ok