作者:
chinte (chinte)
2016-06-01 10:53:58大叔我已經跑過十幾個歡樂全馬
沒參加社團或是團體練習跑步
但是對於喝水量始終覺得很難拿捏
平常自己練習
跑個10k都沒喝水
但是夏天跑馬卻是像灌蟋蟀
有時候離開水站
才發覺肚子都是水
（可以感受到肚子裡面的水搖晃）
少喝又解不了身體的渴
請問
大家是如何控制水量解渴
謝謝
作者:
TNTKK (喜歡得冬天快來)
2016-06-02 21:34:00跑了10幾場 這個問題很有趣你的問題也是答案“控制飲水”一般是幾口 當然看你跑的強度小到杯也是可能 過多你的身體也會反應讓你吐出來口也不是大口飲就多平常就要練習 …包含補給補水（誤植贅字一堆 抱歉）其實不用10多場 應該平時練習夠 跑一兩場就能抓到節奏才是（指秋冬跑馬季 ）
我在日本跑每站都喝兩到三杯。台灣跑一站會喝到四杯。只有覺得不夠，尤其台灣，還不到下一站一半就渴了。不會有肚子有水的感覺。
持續保持口腔濕潤就好，不要全喝進身體!!漱口完就吐出來
作者:
man30cm (堅持)
2016-06-01 11:40:00聽你說明，感覺不是太長期沒喝水，不然就一次喝到飽。夏天跑馬，試著每站都進，每站都取1~2杯。第一杯喝，第二杯水淋頭降溫。
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2016-06-01 13:05:00我都自己倒 第一杯水+運動飲料 第二杯水 兩杯都七分滿
作者:
chieher ("Be all you can be")
2016-06-01 14:06:00胃消化水的速度有限。我一般只喝一兩口
個人是跑完第一口拿來漱口後吐掉之後再喝個2~3小口的水 這樣比較不會渴
作者: baker31 (xl) 2016-06-02 08:20:00
每一站都待兩三分鐘喝個爽(路過～
作者:
chinte (chinte)
2016-06-02 10:17:00聽起來大部分都只喝1-2杯水我是夏天跑到全身發熱…就多喝…如果有冰果汁、汽水、啤酒那就更加失控……我跑步沒辦法多吃…但是喝很多所以有時跑到吐水…因此問問各位怎麼控制水量