各位神人大大大家好
小弟跑步新手，以前沒有跑步習慣，偶爾隨便跑跑，最近打算開始認真學習跑步這項運動
。(沒辦法一個爆肥)
連續跑了三天後有點文題想請教，三天的距離速度如下：
<第一天>
5.43km 30分鐘 5分31秒/1km
<第二天>
6.3km 36分23秒 5分46秒/1km
<第三天>
5.47km 32分34秒 5分56秒/1km
可以看到速度越來越慢，可是實際上我感覺起來是一天比一天累。
正常來說身體習慣了之後不是會漸入佳境嗎?
為什麼我反而越跑越累呢?
是身體太疲勞嗎？
這樣我應該要休息一天還是堅持繼續下去呢?
麻煩各位大大了

呃 疲勞當然會累積阿 剛開始慢慢跑就好 時間拉長

適當的休息也是訓練的一環，隔個ㄧ兩天再跑比較有進步的感覺（我個人經驗）

剛開始要不要跑一休一或跑二休一 之後習慣再調整

我覺得要讓身體習慣不是一開始先衝速度吧?!是我會先慢慢跑練心肺~也不用堅持天天跑可以跑一休一

一個爆肥〉〉〉 建議您去體適能版，333有做到就不錯了，先控制飲食吧。肌力與心肺慢慢來就好。

夏天可以搭配游泳騎自行車,天天跑真的不容易

適當休息也是一種訓練，若感覺累，剛開始不要連續跑

天太熱

年輕人別太急

速度快不快每個人不一樣，自體感覺最準剛開始輕鬆跑就好把心肺跟肌力練起來再追求速度

送你八字箴言:循序漸進 持之以恆

每天跑當然會累啊，現在又很熱，正常啦~

現在這麼熱 可以跑一休一阿 休息的那天就在家裡做做簡單的重訓或是拉拉筋伸展

居然在教游泳的，心肺一定很好啊

均速還滿快的阿 說爆肥感覺有點誇張...

我一開始也天天跑 不過3~4km 而已跑到5~6km 才跑五休二 就還好

天天跑就疲勞訓練阿,這也是一種訓練方式 不過通常會配速像是一天跑快的接兩天跑慢的,跑慢的日子算是恢復日一天快一天慢的話強度就很高了,天天都衝就準備要受傷了

一長一短如何？如果太累就長短休也可5k3k(休)

我進跑團之後教練要我先練輕鬆跑(就是可以邊聊天邊跑那麼輕鬆)雖然跑這麼慢很無聊，但是教練說底子不打好以後強度也上不去！認真跑輕鬆跑一個月後我現在體能狀況很好！速度再加上去也不是問題？

一開始就連3天5k 身體很難不累後面會累積前面的疲勞 除非你這是easy run 否則變慢正常

最簡單就是跑ㄧ休ㄧ，重點是能持續

邊跑邊聊天不會無聊,還可以靠北一下老闆

你的身體會告訴你該跑還是休息，不酸痛疲勞才能繼續跑，否則會傷給你看

練跑是破壞，只有休息才是在進步，一直破壞怎會進步？

真的不急我以前也是天天練到一整個愈來愈慢，直到有一天發現用3~4分速衝完1k超輕鬆後，證明自己進步了成功了

太密集，先把距離拉長，體重壓下來再拼快