作者:
bapy1231 (做一天的你)
2016-07-05 09:38:22女 30歲
153cm 43kg
最近想練練被我荒廢的心肺能力
也覺得練跑能夠趕走壞心情
之前完全沒跑步習慣
第一天
用健身房跑步機跑4分速到5分半之間
跑了5K 跑累就用快走的 不是一直跑
第二天
起床大小腿肌肉都沒酸痛
膝蓋也沒問題
胸口有點悶痛 髖骨微酸痛
下午繼續操場跑2K
晚上做初級瑜珈20分鐘 (想減緩胸痛跟髖骨酸)
第三天
覺得髖骨的酸痛有加劇了
酸的程度還是可以正常活動
就是可以忍受的範圍
胸痛已經幾乎沒了
下午還能夠跑3K 髖骨還是酸痛
因為很怕自己一休息就不跑了
也不希望因為受傷不能跑
從小走路都有外八 不知道是因為這樣髖骨才痛的嗎？
穿的是nike 黑武士?還是鞋子的問題?
酸痛的位置兩邊都一樣
看著操場上的神跑人好羨慕啊....
這種情況有需要完全休息到好嗎？
先謝謝各位神跑大大
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2016-07-05 10:13:004分速到5分半速跑5K 中間還可以快走!! 神人!!!重點是沒有跑步習慣直接上4分速 簡直天生神力啊!!!!
作者:
bapy1231 (做一天的你)
2016-07-05 10:24:004分真神人 還有黑武士根本就不算跑鞋 只是一雙潮潮鞋ˊ_>ˋ
作者:
bapy1231 (做一天的你)
2016-07-05 10:28:00想說跑一陣子看腳哪裡不適應再買順便新竹哪裡有mizuno?想試穿看看
作者:
sxi (xi)
2016-07-05 10:29:00剛接觸跑步，跑1休1就好.. 每天跑會受傷
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2016-07-05 10:37:00大叔我只跑 1K 要四分速都快升天了.....
作者: Ramboboa (我要變強!!!) 2016-07-05 10:39:00
強~我5k都用7分速，一直無法在30分鐘內跑完＞＜
作者:
bapy1231 (做一天的你)
2016-07-05 10:40:00大概四十分鐘吧 有時調到慢有時快第一天我還吃B群才跑
作者: cmbyts 2016-07-05 10:46:00
我10年沒運動跑200公尺就鐵腿了三天.原PO也太神了........
你應該誤會了 全程4分速到5分半之間 5k一定 27分內
作者:
bapy1231 (做一天的你)
2016-07-05 10:46:00之前每天有做上一小時瑜珈課 這會有加強心肺嗎？抱歉...那我真的誤會了....我至少45分鐘跑完
作者: Imyamada (山田) 2016-07-05 10:52:00
跑步機上speed那格寫的4或5不是四分速或五分速的意思哦><
作者:
bapy1231 (做一天的你)
2016-07-05 10:58:00我調到10左右 偶9爾偶爾11-12那種算起來是幾分速?我應該算錯了
那應該是時速(km/hr) 換算 配速=60/時速四分速 等於 時速15km/hr
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-07-05 11:09:0045分鐘跑五5k,平均才9分速。。。。差了大概2倍
作者: Imyamada (山田) 2016-07-05 11:26:00
10的話六分速，偶爾9的話是六分四十秒速，11.12我沒按過因為我太弱哈哈哈一開始先別求快，求有點喘但不會快死掉的那種速度跑個半小時就好勒，不然身體還沒適應，自己會很喪氣沒辦法持續的，至於會痛嘛有可能是跑步姿勢，也可能是鞋子不對，看要不要問問朋友觀察你的跑姿，不然網路問有如搏杯也蠻難一針見血給對意見的內
作者:
bapy1231 (做一天的你)
2016-07-05 11:30:00我要按到11才跟左右邊的差不多還是先慢慢跑跑久一點好了
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-07-05 11:31:00不用跟別人比，你才第一天而已，能跑八分速就好了
作者:
Grammy (自我主張Monster)
2016-07-05 11:31:0010=6分速 12=5分速
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-07-05 11:32:00鞋子要換吧！那雙應該外觀意義大於實用意義
作者:
TNTKK (喜歡得冬天快來)
2016-07-05 11:40:00新竹市就光復路上有數間體育用品和竹北的人人都有賣美津濃的鞋子，可以去試穿。可以在運動場走白線，讓外八稍微修正。髖骨的不適，只要不是痛，可以用瑜珈棒滾一滾..
作者:
sky7338 (自己人生自己拼...)
2016-07-05 15:06:00跑步機很多是時速....10km/hr = 6min/km另外4分速到5分半之間有很大落差，4分要快走....恩....競走選手那種21k走90分內的應該有可能.....
作者: Imyamada (山田) 2016-07-05 17:04:00
ched大專業啊! 想當初我也是跑步機按了7就跟人家說我跑七分速XDDDDDD總之運動是為了自己好，不需要硬逼自己強求速度
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2016-07-06 06:28:00
我跑15，然後只能撐3k...
作者:
cyr1216 (香吉士)
2016-07-06 12:10:00我跑15，然後只能撐到100M
作者: leechiungyi (Ianlee) 2016-07-06 18:27:00
我跑15..嗯100m+1
作者: pttjason 2016-07-06 21:55:00
穿黑武士跑步會受傷的，然後跑步機跟實際路跑差了天與地
作者: ivanwiz (ivanwiz) 2016-07-07 01:11:00
去年開始跑步時，髖關節也覺得怪怪的，後來請教了物理治療師，應該是髖關節的拉筋做得不夠，後來就一直有做髖關節的拉筋及放鬆，到現在已經好很多了！
作者: kingnamefu (Hey! K) 2016-07-25 10:17:00
推ched大!!! 這張圖好實用>\\<