小弟事先搜尋過相關的文章了，篇數不多，而且感覺沒有很切合的問在我想了解的範圍內
大家都知道馬克操最主要是短跑和籃球隊這類爆發力的運動員在練的，小弟之前因為有練過400公尺的短跑，所以有跟一位老師請教馬克操
因為本身是後天努力而且很晚才在跑步的，老師只有教我12種中的6種基本款
開始跑長跑後，一樣偶爾會練馬克操
自己覺得是有助益的!特別是腿抬起來較為規律，好調整節奏，也跨的比較開!
後來有朋友跟我說馬克操長跑沒人在練，不過我最激烈的只有練快速抬腿跑，沒有練太激烈的部分
於是想請問板友，練馬克操對於長跑是否有什麼比較公認的助益呢?作為訓練方向的一種參考，還請多指教，謝謝!!!

用來暖身很好用~

暖身+1，還有訓練步伐，步態等

把跑步動作拆開來練,強化小肌群與肌肉記憶~如果都沒人在練, 那一定就是一個失傳的傳說啦~

當作動態暖身之外，馬克操是敏捷訓練一種，可以增加跑步效率(ex觸地時間減少)

你朋友傻傻的 非洲世界級的選手也都會做類似的操

我記得長跑競技網還是運動筆記 有一則奧運時肯亞長跑選手一起做馬克操的影片

暖身、提升跑姿、跑步經濟性、預防受傷，沒有非練不可，但絕對有效提升跑姿、跑步經濟性、熱身、預防受傷，至於效果的話就要看你有沒有時間，如果你每天運動時間平均不到一小時，就跑步就好，有多的時間再練。一小時，跑步就夠了

上過rocket-man的課 暖身會帶

馬克操，都是在跑前的動態熱身的

馬克操對於協調性蠻有幫助的~