作者:
cyr1216 (香吉士)
2016-07-15 21:10:29在熱到炸的夏天練跑，真的是很痛苦的事阿
打從六月份開始，單次跑量只能8K
而且途中必須休息三次，每次休息時間約2分鐘
包括喝水以及洗洗臉、洗洗毛巾..
才有辦法再繼續進行下一RUN
但這幾次練跑發現其他人好像都不用喝水休息的
1.一個阿伯單次大概都跑15K，速度是不快，估計約5:45左右
我看他練跑時幾乎都沒停下來休息，而且也不補水
都是整個練習結束後才喝水..
他還跟我說:比賽幾乎都5K才有水站，所以要喝至少要撐到5K再喝..
(真心覺得他很強，可以把水放在一旁然後真的無視水的存在)
2.跟一個朋友偶爾會在外面跑，一圈約12K
有時看他也都不帶水，他跟我說:他想要減少補水次數
因為比賽的時候停一個水站就差很多...
(聽完只覺得，不過就是日常練習，有需要玩命嗎?)
3.最近開始練跑的同事
他說他現在大概都跑5-6K就不行了..但中途不方便補水
我說我都大概8K，他說我很厲害
我說但我大概中間會休息三次，結果他竟然回我
如果中間能休息的話，那我一次大概能跑10公里以上..
(言下之意好像是我的練習方式太輕鬆... = =+)
大家夏天練跑，大概撐幾K就要補水了呢?
作者: peterh05 (peter) 2016-07-15 21:11:00
7km
作者:
Decill (inner peace)
2016-07-15 21:13:00我不管冬天夏天都是固定跑10k，但也不會特地帶水出門，就跑完收操後去附近豆漿店喝無糖豆漿跟老伯說的一樣、這樣比賽時也是兩站補一次水就好
作者:
bombilla (地板別打我！>"<)
2016-07-15 21:21:00我也都5k補一次，也是因為賽事都約2.5一個水站。
作者:
sxi (xi)
2016-07-15 21:24:00跑前注意多補水，跑時就可以撐久..
作者: weilawda 2016-07-15 21:24:00
我也不喜歡停下來喝水，因為停下來就很難再跑起來了，哈哈
作者:
sxi (xi)
2016-07-15 21:25:00若跑前才在急忙補水，跑時更不順..
作者:
askj (WPW syndrome)
2016-07-15 21:31:00夏天頂多撐到5K
作者:
ffaarr (遠)
2016-07-15 21:31:00一般以5k為目標吧，不過夏天的確比較辛苦
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-07-15 21:34:00結束才會喝，跑步中喝水感覺很怪
作者:
furyliu (get back)
2016-07-15 21:34:0010k 不過我都跑早上
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-07-15 21:35:00正中午可能7k會喝一點吧
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2016-07-15 21:40:0010K
15K輕鬆跑，不過比阿伯弱pace 6:05左右今天爆熱33度pace就掉到6:12左右
作者:
bochi91 (BOCHI)
2016-07-15 21:50:0010k
作者: jazz7002 2016-07-15 21:50:00
10k
作者: bo621025 (過客) 2016-07-15 22:03:00
16K ， 但我都清晨4：30跑 ， 配速5分半左右。
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2016-07-15 22:06:00我都帶水，約兩公里喝一口
作者:
cofee (等待)
2016-07-15 22:09:00習慣跟跑比賽一樣 5K就喝水 但因為是腰包所以也沒啥停留
作者: yw888 (yw888) 2016-07-15 23:00:00
4K左右就要停下來喝水再跑，因為太會噴汗了不補不行
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2016-07-15 23:30:00該補水就要補水 夏天天氣這麼熱流汗量比冬大 健康一點好嘛!?而且誰說比賽補給站補水需要停下來? 沒看過比賽嗎?
作者:
nanie (早安)
2016-07-15 23:42:00最多撐6~7K，練習會手拿水瓶，每2K喝口水，輕鬆練習就好
作者: vincent603 (球鞋迷) 2016-07-15 23:51:00
我會依跑的距離決定補水策略耶 10k內 結束後補11-25k 每5k補一次 25k以上 第一次5k補 之後每2.5k補然後練25k以上我會帶補給品 每7.5k補充一些能量
職業馬拉松選手比賽每半小時至少喝一次，不過他們5k只要十五分鐘想喝就喝，不喝不代表比較厲害，身體健康最重要，才能跑的又遠又久
夏天我大概14k內 不用補水 4分40速冬天相同速度 跑半馬 都沒在中途補水
每人跑齡訓練量都有差 自己感覺身體能耐 該喝水就要喝不用太在意別人怎樣 穩扎穩打 不要躁進 穩穩練下去
夏季操場40圈約16~17k 跑河濱會帶水 冬季可以半馬才喝
作者:
GarciaWu (Let's Go Yankees !)
2016-07-16 07:17:00現在固定10K pace 5:30, 再拿著悠遊卡去便利商店買水喝
作者: TerryLinTW (一跑馬場無盡期) 2016-07-16 09:02:00
可以練習移動中補水，不必停下來才能喝水XD
作者: lanslod (增壓中) 2016-07-16 11:28:00
每K補一次（疑
作者: snsnsn (Leisure) 2016-07-16 12:24:00
夏天7km補三次，遇過一個阿伯14km不用補的...
6月中有一次 自主跑個21k 忘了帶錢在身上...喝自己臉上的汗水 _差點沒渴死在路上
作者:
vata (va)
2016-07-16 13:05:00大概五分40秒的速度, 5k就補水一次
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2016-07-16 13:17:00每次8K都不用水 10K以上才會補
作者:
symptom (借我一點膽子)
2016-07-16 13:52:005k後可以補就要固定2.5k補一次 夏天沒好好補水容易出事
作者:
ma19987 (小九)
2016-07-16 15:02:00不要看別人意見 該喝就喝
作者:
vbtw (bei)
2016-07-16 16:01:00補水不用跟人比來比去的,是要比什麼,比誰撐得久後再來暈倒?
跑的過程喉嚨都不會乾到想乾嘔嗎？大概600公尺而已喉嚨就乾到不行…
原PO在觀察補水次數，是不是也該注意放水次數另外要紀錄他人行為前，請徵詢同意，尊重一下隱私權啦
作者:
JAOK (KEAN)
2016-07-16 19:18:002.5k補一次 反正跑身體健康的 想喝想停隨心所欲 現在這麼熱不想虐待自己
作者:
myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
2016-07-16 20:21:0010k
作者:
dmkk42 ( 好吧......)
2016-07-16 21:51:00身體器官搞壞了才知道這答案吧...
作者:
smileray (X______X)
2016-07-17 00:37:00新手8k不喝水，不過我慢慢跑而已
作者: ujj (uj) 2016-07-17 02:39:00
想喝就喝囉。再怎快，不能比真男人快，也沒啥好說的。身體健康跟跑的高興最重要。
作者:
R3210 (貪小便宜你會損失更多)
2016-07-17 09:29:00以前可以30k不補，基本上半馬內都不太補的，不求名次
作者:
turtleplus (Above and Beyond)
2016-07-17 10:00:00跟個人代謝有關，有的人真的不會留很多汗的我自己基本上 18-30 分鐘 (慢跑) 會喝一次200cc水夏天時會在飲水裡加3/4小匙的鹽
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2016-07-17 11:00:00半馬內不補水真的超級強可是R3210一定有練過,一般人這樣應該會掛吧..
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-07-17 11:03:00這種天氣半馬內不補水，跑完應該要補至少2~3公升吧...
作者:
lca0319 (dd)
2016-07-17 11:52:0010Kup
每個人體質不同，該喝就喝不用跟別人比，身體比較重要
作者:
ui9317 (HailSchnauzer)
2016-07-17 20:06:0025公里 不能再多了
作者:
soulism (soulism)
2016-07-17 20:34:00一定要補水,不渴也要喝.等你血尿,流不出汗,再喝就來不及
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-07-17 22:14:00除了水也要補充含有糖分鹽分的飲料/食物，如果覺得口渴只喝水，喝多了會水中毒(低血鈉)我昨天跑碧潭夜跑，有幾站喝完水後有持續的想吐感之後的補給站就只喝運動飲料/甜湯不喝純水感覺就好得多
作者:
Rickyyy (Ricky)
2016-07-18 11:25:00請問一下你是幾點跑? 清晨 白天 下午 晚上? 差很多欸清晨跑10k跑完再補水ok阿 大白天直接放棄不跑比較好
作者: n0029480300 (NicK) 2016-07-18 11:37:00
可以撐到10k
輕鬆跑汗流的不多才可以撐15k,若照冬天的配速也是大約8k左右就不行了，不過是喘跟有沒有補水比較沒關
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2016-07-19 10:10:00作者:
imgod 2016-07-19 14:22:00看訓練項目，配速跑就會2.5－3k補一次水，持續跑20k內不太會補
作者:
yji3u03 (蝦)
2016-07-21 07:57:0010k內不補，因為嫌帶水麻煩
作者:
sg1987 (治作)
2016-07-21 12:45:00每天跑10K從不帶水 麻煩 有次跑20K也沒喝水
作者: qaz0314 (咩妹) 2016-07-21 16:34:00
每人狀況不同想喝就喝啦 不是選手沒什麼好拼的
跑前喝杯水,可以連跑10k不補水,可是會流汗到襪鞋全濕不過可以的話還是每5K補水最好,不補水的後果就是只想快點回來,10K從原本的1小時慢慢變成50分內...
除了比賽 練跑時從不曾途中喝水的 因為覺得帶水好麻煩冬天15K不喝水還OK 夏天大概8~10K就想休息了