性別：男
身高：175
體重：66
每週跑步天數：3~4天
每次跑步距離or時間：逐漸增加 目前3k~3.5k
跑步地點/地面：市體育場
距離用餐時間？2hr後
是否有做暖身？暖身時間、方式？非常之簡略
是否有做收操？收操時間、方式？無
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
這一兩個禮拜的跑步過程一直有一點煩惱我 就是跑到身體開始熱起來的時候 左腳都灼熱
緊實感都會比右腳明顯許多 我知道如果其中一腳有傷的話另外一隻腳負擔會更大 但我當
時沒特別在意
前天跑3500m的最後一段就是這樣跑的
晚上回家後發現要站起來的時候右腳膝蓋會痛 然後昨天加上今天感覺更嚴重了 彎曲/伸
直的時候膝蓋都會痛 下樓梯也要特別注意不然也會有疼痛感
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）尚無
大家好 路跑版首po
本人身材不好 肚子大大而且常被友人笑有女乳症
但其實我不是非常胖
175cm/66kg 應該算蠻正常的 所以就是不常運動所以囤積很多脂肪
這個暑假就想說要改變一下 於是晚上會去體育場慢跑
因為我想說運動強度不大 所以跑前都稍微做一下操 跑完也頂多散步400m而已
剛開始跑步是慢慢跑(真的很慢)
跑到腳酸或者喘不過氣
然後慢慢的我會開始要求一定圈數 最後一段(大概100-200m)開始全力衝刺
稍微爬文過有一種可能是肌力不足 不過那幾篇文的前輩都跑得比我遠很多
所以還是把我跑步的狀況以及症狀po上來請各位分析一下
請問這樣子我需要先休養就好嗎(需要擦藥或做什麼？)
或者就是找個時間去看個醫生?
在此先向各位前輩謝過了!
作者:
PearlWings (沒有在怕的啦)
2016-07-25 23:39:00過來人告訴你....真的是跑太少了
你這身材很瘦了... 喘不過氣就把速度再放慢或用走的一開始慢慢來就好，最後一段就不要衝了；會痛就休息看醫生，跑後收操伸展也很重要
作者: peterh05 (peter) 2016-07-26 00:04:00
多跑，跑慢點，就可以了，痠痛表示肌肉增長中
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2016-07-26 00:08:00休息比較重要 身體都在抗議了
可以先從快走開始喔 核心鍛鍊也不錯 慢慢來不要急躁
作者: asd1658hd (kb) 2016-07-26 01:26:00
可能是itb，先看物理治療吧
作者:
anlick (小野)
2016-07-26 05:13:00受傷拜託別再叫人跑了，先休息看醫生好嗎
作者:
rosefan (Rocket Queen)
2016-07-26 06:30:00ITB
作者:
limitup (æ¼²åœ)
2016-07-26 07:13:00用滾輪 滾一滾 多練大腿四週
作者:
hsiaocool (hsiaocool)
2016-07-26 07:28:00強化核心肌群（腹背肌）以穩定下肢穩定性
作者: peterh05 (peter) 2016-07-26 07:40:00
彎曲伸直才痛那就是受傷了，休息看醫生吧
作者:
smileray (X______X)
2016-07-26 11:17:00那些友人真的不要再來往了!! 笑人有女乳症很無聊我真的有好哥們有 他說他怕被笑也沒跟人說我們也沒笑他~ 他去開刀的時候也鼓勵他
作者:
tetsu0218 (tetsu0218)
2016-07-26 12:40:00itb 先強化核心再逐步增加跑量
作者:
smileray (X______X)
2016-07-26 14:44:00去 fitness 爬文喔 減脂的話要重訓~女乳症 跟肚子大不一樣 真的是一種病@@我也是有認識的朋友得才知道在怎麼樣都不該取笑這種病!
其實你體重很標準,如果胸那塊比較多脂肪,練點重訓!
作者: snsnsn (Leisure) 2016-07-27 07:52:00
作者:
anlick (小野)
2016-07-27 14:59:00補充:受傷不是只發生在骨頭，物理治療的徒手治療效果不錯
女乳症是疾病，如果你體脂不高，但看起來還是有胸部的話，建議去檢查一下
作者: aagittarius (卡米醬) 2016-07-29 11:29:00
先休息恢復 安排一個月核心強化再跑 暖身收操要作足