還有兩個月左右要體測，
目前跑一千六只能跑在八分鐘內，
而且跑八分鐘是很勉強的跑完，
跑得超喘的，還沒跑完就會想停下來用走的，
都是硬撐的盡量跑完@@
(肺活量超差的…)
希望能跑到七分鐘內，
可以每天跑一千六嗎？需要休息嗎？
之前跑一個星期，結果膝蓋痛了三個星期，
(可能是練習立定跳遠的關係吧。)
到這個星期二才開始跑，可是跑了兩天，
大腿跟小腿都有點鐵腿….
最後目標是三千公尺要跑在十四分以內，
要怎麼訓練？

考警察吼

有個重點，不必也不要把每天都當成測驗日，一星期花6天慢跑，倘若您1600極限只求7分內，最近多慢跑，距離跑長一點就可以了，兩個月左右還有機會從8分進步到7分（跑量夠）

直接練10k 然後會覺得1600超簡單

只有我覺得1600這種短距離，操間歇跑效果比較好嗎 =_=?之前停頓三個月沒跑步，練了一個月的間歇跑(每周兩次)，現在最近幾天跑2K平均在七分半，給你參考參考。

長距離&間歇混著練比較好 然後跑完收操很重要兩天練一次就很夠 天天練反而肌肉無法休息

建議多練間歇

練間歇當然比較有效果，但一般漸歇練一次起碼要跑到5k，還不加上熱身跟收操，不覺的原po現在一次能跑那麽久。練一次身體需要48-72小時才會恢復，建議練400間歇，一週兩次，加上三次輕鬆跑不過其實大量輕鬆跑就夠了

基本的肌力訓練跟核心肌群也很重要，除了可以避免受傷，妳的目標也會有所突破

可以每天跑個30分鐘 不用用全力跑 輕鬆慢慢跑就好跑幾個禮拜1600進8分應該很輕鬆啦

不知道你的體能狀況，不過依照這個速度，不要跑間歇跑一兩次你應該就受傷了，建議從三十分鐘的慢慢跑開始一個月後再開始練間歇

1200*3 or 400*10 配速

照您的敘述先不要練間歇受傷風險很高，先以輕鬆跑為主練一個月有基本肌耐力再加入間歇跑

直衝練10k 真的

你既然拼的進八分幹嘛還要更快 ？直接練三千啦

不知原po體力如何，但間歇受傷的風險蠻高的

有這種問題的人大部分都無法承受間歇的，一操就掛了

去操場跟著人 請配速員幫你 跑個4圈 多練習 進步很快

新手練間歇幾乎都是受傷收場

謝謝大家，我應該會先想辦法慢慢跑30分吧，只有當兵時有在跑3千，都過11年...已經35歲了膝蓋好像也不是很勇健，希望以不受傷為優先。所以目前就先不練立定跳了，先練習跑步就好了對呀是考警特，想跑進7分是想說這樣比較保險白天天氣比較熱，怕有狀況，而且目前是跑得很勉強的@@謝謝

其實就是多跑就好了,你也才跑兩天

一開始練習用慢跑就好 先打個體能基礎吧

羨慕nn9701大已確定考上第一階段了

你進去受訓一樣要跑三千啊～不及格...淘汰

間歇是很有效，但對基本體能還不足的人，不是個好選項。

加油！先練好基礎別受傷，當天跑成績跑及格就好

每天跑個半小時就進去了吧！

還沒放榜怎麼可能確定，只是覺得滿有希望得，就先練習

慢慢來,距離拉長打基礎.目標大概就是1小時10K.能做到的話測驗應該們問題,兩個月時間其實很充足.已經夠讓新手挑戰半馬了

494?

謝謝^^

原po選擇多少呢~

我是選擇輕鬆跑30分鐘呀，目前是跑4千在24分左右。只是不知道是什麼原因，膝蓋又在痛了，之前有跳了兩次立定跳，後來就又在痛了@@跑步一開始跑很痛，跑個兩三圈後才會比較沒感覺。不知道要不要繼續跑下去，還是要先休息…好像回答錯了，考試選擇在300分左右。