作者:
fayaly (LOVE)
2016-10-04 19:02:01為了年底第一次挑戰的台北馬半馬
從九月報名開始 從一開始只能跑5K
到現在練到一週可以跑一次10K (定速6分半 心跳138~150)
可是不知道一個月內練到10K是不是有點太急 覺得練跑以來每天身體都好疲憊啊!!
之前晚上睡6~7小時是ok的 現在卻幾乎每天早上都爬不起來
跑完10K的第二天更是完全死人樣 整天都提不起勁工作 食慾也變得比較差
想到接下來還要兩個月內練到21K 就覺得超級擔心!!
不知道版上各位前輩有沒有建議 要如何調適身體 才能盡快跟上練跑目標呢?
超級苦惱啊~~~
作者: weilawda 2016-10-04 20:01:00
練到15就差不多了，準備的時間太短了，目前跑量不宜拉太高，不要受傷最重要，受傷後比賽也沒得跑了
你的目標是什麼？只求完賽的話練到12、13k就很夠了正賽pace用七到八分速當成LSD慢慢跑就能達成
作者:
tsd (草食的阿海)
2016-10-04 21:43:00跑量一下拉太多,不疲憊才奇怪...休息後循序漸進
可能跟生活作息有關 平常是一下班就去練跑嗎? 是否沒吃正餐就開始跑
作者: anoreader 2016-10-04 23:18:00
是下班後晚上去跑嗎？ 會不會影響到正常睡眠了？
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2016-10-05 01:31:00過渡期 撐過就好 會卡關一陣子
練到早上爬不起來就不對勁了，有在練跑應該是起床不用鬧鐘才對XD
作者:
momada (我要的平常心!~)
2016-10-06 17:57:00不用太心急，每天能夠動半小時，身體會慢慢習慣的！
作者:
ksfable (****)
2016-10-06 20:37:00早上跑呢
作者:
mageem69 (mageem)
2016-10-07 08:06:00一週跑一次10k，累到天天起不來？要不改5k，跑兩天？避免體力消耗太多
作者: ChiaoSrFu (_Chiao_) 2016-10-08 03:02:00
別只光跑，核心肌群練好較重要
作者:
cyysh4164 (0300303030)
2016-10-08 10:11:00弱弱問一下。正常人不是一天該睡八小時嗎？