[問題] 開始練跑後怎麼調適身體疲憊感 fayaly PTT批踢踢實業坊

[問題] 開始練跑後怎麼調適身體疲憊感

作者: fayaly (LOVE) 2016-10-04 19:02:01

為了年底第一次挑戰的台北馬半馬
從九月報名開始從一開始只能跑5K
到現在練到一週可以跑一次10K (定速6分半心跳138~150)
可是不知道一個月內練到10K是不是有點太急覺得練跑以來每天身體都好疲憊啊!!
之前晚上睡6~7小時是ok的現在卻幾乎每天早上都爬不起來
跑完10K的第二天更是完全死人樣整天都提不起勁工作食慾也變得比較差
想到接下來還要兩個月內練到21K 就覺得超級擔心!!
不知道版上各位前輩有沒有建議要如何調適身體才能盡快跟上練跑目標呢?
超級苦惱啊~~~

作者: weilawda 2016-10-04 20:01:00

練到15就差不多了，準備的時間太短了，目前跑量不宜拉太高，不要受傷最重要，受傷後比賽也沒得跑了

作者: ketsukuo (久違了) 2016-10-04 21:33:00

人人體力不同當心顧此失彼

作者: a9121042 (青山) 2016-10-04 21:38:00

你的目標是什麼？只求完賽的話練到12、13k就很夠了正賽pace用七到八分速當成LSD慢慢跑就能達成

作者: tsd (草食的阿海) 2016-10-04 21:43:00

跑量一下拉太多,不疲憊才奇怪...休息後循序漸進

作者: sean7539511 (艾翔) 2016-10-04 23:11:00

可能跟生活作息有關平常是一下班就去練跑嗎? 是否沒吃正餐就開始跑

作者: anoreader 2016-10-04 23:18:00

是下班後晚上去跑嗎？會不會影響到正常睡眠了？

作者: sa074463 (壘包) 2016-10-05 00:44:00

最近練跑也是，調適中...

作者: Addidas (天堂地獄一線間) 2016-10-05 01:31:00

過渡期撐過就好會卡關一陣子

作者: edwinfan 2016-10-05 10:12:00

練到早上爬不起來就不對勁了，有在練跑應該是起床不用鬧鐘才對XD

作者: adychen1982 (見微知著) 2016-10-05 11:51:00

真的...最近都時間到就自己起床了@@

作者: hightech1112 (轉山) 2016-10-05 13:24:00

不要天天跑，休息很重要，休一天再跑會好很多

作者: momada (我要的平常心!~) 2016-10-06 17:57:00

不用太心急，每天能夠動半小時，身體會慢慢習慣的！

作者: ksfable (****) 2016-10-06 20:37:00

早上跑呢

作者: mageem69 (mageem) 2016-10-07 08:06:00

一週跑一次10k，累到天天起不來？要不改5k，跑兩天？避免體力消耗太多

作者: ChiaoSrFu (_Chiao_) 2016-10-08 03:02:00

別只光跑，核心肌群練好較重要

作者: cyysh4164 (0300303030) 2016-10-08 10:11:00

弱弱問一下。正常人不是一天該睡八小時嗎？

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