作者:
jj840917 (布é¯è±¬æŽ’Ver2.5)
2016-10-13 23:01:18各位好
我從去年開始跑步,目的是為了跑跑看半馬,到三月的時候也成功達標
最後一次跑是是四月,後來因為天氣太熱就不跑了
但最近由於天氣轉涼,因此又回來慢跑的
但跑了之後遇到一個之前沒遇過的問題
也就是"每次"跑到四公里左右就開始側腹痛
以往會側腹痛都是因為熱身不足,或者是相隔一兩個禮拜沒跑後的第一次跑步才會
但目前狀況不同的地方是,回鍋至今跑了八次
除了第一次跑2.5K和其中一次跑6K外 其他6次都是跑5K
距離拉不上去不是因為心肺也不是因為腿部肌力問題
是因為每次跑到4K左右就會開始側腹痛(真的是每次,而且發作的時間都很一致,都是4K左右)
最後一公里基本上都是硬撐撐完的)
有點不知道該怎麼樣改善,因此向各位版友請教一下
作者:
Decill (inner peace)
2016-10-13 23:04:00會痛就該停止了 多休息 如果狀況持續請找專業醫療人員協助
作者: ForSeasonTea (四季春茶) 2016-10-13 23:16:00
有時候腹痛是因為缺氧，速度可以在放慢點跑看看
作者:
stalna ( )
2016-10-13 23:33:00太久沒跑,我覺得可以慢慢拉長距離我前陣子才一個月左右沒跑,最近再跑同樣距離,就感覺比以前累很多,明明天氣都轉涼了
作者: SirJack (Sir Jack) 2016-10-13 23:44:00
我的經驗是，肝醣燒完，轉成燒脂肪時，側腹會痛。練久了，身體習慣了，就不會了。
我的經驗是換氣不順暢，我最近加步頻後，從2呼2吸改4呼4吸，最後發現3呼3吸比較剛好就不痛了
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-10-14 06:43:00我側腹痛跟飲食比較有關係，吃飽太短時間內跑步就會
作者: weilawda 2016-10-14 07:23:00
我會用手指壓著痛點大約十來秒，有時候就這樣好了，但不是每次都有用就對了，僅供參考
我是會專注呼吸 雖然會痛 但盡量吸飽吸滿 一陣子就好了
作者:
cherryww (cherryww)
2016-10-15 00:04:00我也是吸飽吸滿就改善了
側腹痛有可能是橫膈膜產生痙攣，而引發疼痛，但因為疼痛位置難以定位個人建議找時間去醫院照個腹部超音波，確認是否有其他問題
作者:
woodpie (腿很酸)
2016-10-16 19:52:00我也有遇過，幾乎都是呼吸頻率亂了才會痛，調整回來就不會了