作者:
corning (台中的小胖)
2016-10-19 20:48:03之前為了初馬有努力跑了4個月的250KM (高雄馬)
之後跑量就維持再200附近,也沒針對全馬再做
訓練,其中5月有再跑了一場平地馬,兩場成績都是3:42
最近才發現忘了練LSD ,這個月跑量努力拉到300KM看看
有跟朋友練了800亞索 2:55*8趟 休2:45
去跟很熱又有點緩坡的3:30田中馬列車,大家覺得成功率大嗎?
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-10-19 21:34:00今年五月偏熱應該跑得較慢，田中看天氣，如果也偏熱的話就不要勉強，寧願前面先慢一點。
田中馬那個應該不叫緩坡吧XD我當年就是在那好漢坡爆掉，建議在上坡前都保守點跑，之後再視狀況跟上列車
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2016-10-19 22:55:00今年第二個坡取消了喔，而且第一個坡變成反向爬上去 XD
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-10-19 23:07:00今年為了經過高鐵站，路線有修改過
作者:
chieher ("Be all you can be")
2016-10-20 00:03:00只看月跑量跟亞索很不準吧 XD 好歹也跑幾次長 tempo/LSD
作者:
moyasi (Simple Life)
2016-10-20 08:44:00配5:00 去跑一次30k看看 就知道了
作者:
hoyo (Lust)
2016-10-20 08:57:00個人認為亞索800跑完的時間，唯有搭配足夠的中長距離配速跑，才有參考價值啊 QQ
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2016-10-20 09:43:00我亞索800可以跑8趟330，然後全馬目標430...Orz
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2016-10-20 10:14:00Yasso 800 要配 LSD 才有效
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2016-10-20 10:16:00
今年會比過去硬嗎？已荒廢好久要練回來困難
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2016-10-20 10:52:00今年剩一個陡坡，去年兩個
作者:
corning (台中的小胖)
2016-10-20 21:10:00LSD基本上5分速32K沒問題,配速跑就4:10跑13K
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-10-21 15:15:00長tempo我都用半馬比賽代替，不知道這樣是否OK
作者:
cyr1216 (香吉士)
2016-10-22 16:52:00是說我同事去年田中馬破PB 跑330
作者:
corning (台中的小胖)
2016-10-24 00:04:00去年那麼熱還能3:30 現在一定不凡