之前因為活動關係
幫同學們拍攝參加馬拉松的記錄影片
小弟被分配到21k
看到很多人不分老少在拼命的感覺
有被感動到
所以也燃起了想練跑的興趣
以前我只跑過3k一個月
後來就好幾年沒跑了
這兩天開始跑 第一天3k 第二天5k
跑速都在8分鐘/一公里
該做的熱身 收操都有做
在youtube看的教學也不知道是不是夠正確
然後什麼pb 心率 間歇跑 重訓
我只知道名詞大概得意思
但是不知道這些要怎麼加入訓練裡
只知道慢慢跑就好 一星期至少要休息一天
但是每個網站和app講的也不大一樣
但是每個網站和app講的也不大一樣
有的說要重訓
有的說要練快走
有的說要練快走
而我現在是用endomondo的訓練菜單
目標設定是半馬 為期半年
都還是有點像無頭蒼蠅一樣亂跑
想問大家都是怎麼上手這項運動呢？
作者:
yttytt (時間從來只留恨，不留人)
2016-11-09 21:06:00如果你按照“endomondo的訓練菜單”在跑步，就該信任它，別去質疑
只是懷疑你都已經拍記錄片了！怎麼沒有研究新手跑半馬的過程
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2016-11-09 21:47:00慢慢跑 總有一天是你的
作者:
Decill (inner peace)
2016-11-09 22:03:00跑步真的是入門最沒有門檻的運動了吧...真的是跑就對了那些什麼專有名詞跟你一點相關也沒有 也可以爽爽跑下去阿要是真的得有什麼的話 就是不要勉強 不要讓自己受傷
作者:
cofee (等待)
2016-11-09 22:07:0021K 別想太多 跑量穩定 距離有拉長就可以 間歇跑直接跳過
作者:
nalthax (書蟲一枚)
2016-11-09 22:14:00建議你去找「超慢跑」來看
跟著訓練菜單跑就好了，不求速度21K很簡單的記得要循序漸進，不然很容易受傷
作者:
dai26 (dai)
2016-11-09 22:42:00「健跑養成計畫書」
先養成先養成固定運動習慣就是了很少遇到新手就按表操課的等你跑了幾個月 半年 發現速度或距離遇到瓶頸 再來追求不一樣的訓練就好現在只要帶著放鬆的心情 跑出習慣就好
作者:
xiuxinme (莫里斯．鳩)
2016-11-09 23:57:00持續跑就會進步，我10k從8分速跑到5分速，也不過這兩個月的事，雖然還很慢，但有進步就很開心
那些專業的都先別看，別個自己壓力每週就開開心心的輕鬆跑，看是要跑3公里，5公里
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-11-10 07:22:00跑速拉長到 10分/公里 試試看
還是跑時間30分鐘之類的，先幫自己打底一個月後再開始強化速度跟距離
作者:
ddr0211 (彩)
2016-11-10 08:21:00跑就懂了啦，加油
作者:
Runken (水瓶神話)
2016-11-10 08:48:00持續跑真的是重點~以往半馬中間都會慢下來用走的有次連續三週~一週三次5KM的慢跑~結果之後的半馬就全程跑所以如果能持續下去~每週多1KM~相信一定會進步的
作者:
newvote (^^)
2016-11-10 11:53:00不是常跑 跑量慢慢增加就好了 ！
作者:
smileray (X______X)
2016-11-10 15:15:00就慢慢跑 慢慢加就對了@@重訓跟跑步不一樣的運動呀 看妳喜歡什麼我是下雨才重訓 晴天就去跑
作者: szh 2016-11-10 15:26:00
請問endomondo使用上 是不是用他的訓練計劃都要付費阿?
作者:
Jyery (æ–‡å¸)
2016-11-10 18:35:00直接報活動啊 之前10k不到 報半馬還是跑完了
作者: bluevirus (longboard v.s snowboard) 2016-11-13 12:25:00
真誠的建議你，最好先從跑步姿勢開始練起，避免跑步受傷，身體不受傷，跑步才持久可以上YouTube 看看跑步教學影片，最好再參加跑步社團與跑友交流