[問題] 新手初半馬訓練詢問 sogue PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手初半馬訓練詢問

作者: sogue (sogue) 2016-11-13 17:14:13

因朋友找參加 2017/2/5 大湖草莓半馬
再考慮要不要參加,怕不能完賽
但目前跑最遠只有 11公里 77分..
平日一周約跑4次 , 2次跑步機 4公里 28~30分鐘
六日會星期六,一次跑8-11公里 ,星期日一次跑6公里 , 跑速都一樣7分到7分半.
因很怕受傷,所以步伐都很小.感覺跑起來很像墊腳小碎步
或是像慢慢跑 (大腿不用力)
想問前輩 . 還有三個月 . 計畫要怎麼調整 , 才能完賽
還事先參加健身組 11 公里就好.

作者: sogue (sogue) 2016-11-13 17:15:00

9月份才開始有規律的跑步..

作者: fr373969 (Brian) 2016-11-13 17:15:00

每次跑的距離逐漸拉長三個月準備時間是夠的

作者: xiuxinme (莫里斯．鳩) 2016-11-13 18:52:00

沒問題的穩穩持續跑即可

作者: yijiunshieh (yijiun) 2016-11-13 19:41:00

我也是九月才開始跑步正在準備二月的渣打也是我的初半馬噢～

作者: mg (mg+) 2016-11-13 19:48:00

可以使用Nike+我的教練

作者: sogue (sogue) 2016-11-13 20:36:00

有信心了! y大一起加油

作者: white0321 (討厭電子學) 2016-11-13 21:32:00

練勤一點應該ok,我練不到50天，昨天完成初半馬XD我這50天幾乎跑一休一，最少跑一小時，月跑破100

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2016-11-13 21:39:00

跑步頻率不必增加，把週六長跑慢慢拉到16公里，多跑幾次大概持續兩個月，你半馬就能完賽了~

作者: yijiunshieh (yijiun) 2016-11-13 23:42:00

加油!!

作者: imachong (Bret) 2016-11-14 07:31:00

我八九月才比較有練跑，原本預計11/5初半馬前至少自主練一次半馬，結果只有一次跑到15k，後來還是上場完賽1：52：57。我聽很多前輩說要拉高月跑量，我月跑量大概60k

作者: ddr0211 (彩) 2016-11-14 09:28:00

加油

作者: scottie5138 (俏皮) 2016-11-14 12:39:00

練習不中斷+不受傷，比賽完賽就ok

作者: sogue (sogue) 2016-11-14 18:38:00

不中斷不受傷，筆記

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