上週末和朋友參與 美津濃接力賽 蠻熱血的!!
和馬拉松相比，能跑得很有幹勁
畢竟距離不長，可以一開始就用全力開始配速
以我來說好了，我的5k成績23分上下(而且是跑到快死那種...)
朋友間的水平也差不多這樣
這次美津濃組隊總成績3:13分左右
其實這成績讓我們很滿意了，畢竟大家練習的時間不多
而且都各自練習，只有在比賽時後才會相互融入
想追求好一點的成績，想說5k能有20分的水平
畢竟能拿獎的總成績都3小時內阿.....(實在太變態惹..)
目前跑步一天頂多3天可以練...因為其他時間要練習其他運動(游泳、重訓)
當下訓練每周2.4 6~8k 周末10~12k ...就這樣
其實已經接觸馬拉松很久了，也跑過好幾場全馬了..
只是現在好像熱情不多了
因為現在有了目標，所以想重新訓練，平常自己就配速跑而已
看著錶用5分速左右的方式練習，或是跟著前面的阿北跑
感覺這樣進步很難..
不知道有高雄的前輩可以相互學習嗎，一起督促彼此成長
ps.希望練跑時間別太晚...訓練時間 晚上5~8點為主
不需要大團一起出動自動自發不遲到(避免每次還要等自介和集合..拍照之類的..)
只想單純的陪同訓練，之後結束簡單收工回家，畢竟想早點回家休息
(減少打卡及非必要性的吃喝活動)
希望可以徵求到充實的成長團隊

其實如果你想要跑步進步 多跑一點是最快的方法

只想單純的陪同訓練 那其實自己跑就行了找團就是找高手一起切戳挑戰 才會進步

自己跑最省時間

去體育場應該會比較多高手，你可以考慮一天練間歇一天lsd和8k可以跑慢一點，降到5：20上下也ok間歇可以練400或800，pace可以從4:15開始練跑步要穩定安全成長，以量帶質應該是最保險的

來我們這裡玩玩呀 沒有自介也沒拍照唷XDDD

5k我也想再進步個3分鐘…

三民家商的ptt進化團阿 板上不是有po文

5k好久沒進步了...

5k也想再進步四分鐘QQ

5k衝刺 超累的

ptt南部進化特區 快去吧

岡山農工，阿公店長跑協會。一堆魔人5K在19~21分。

我5k卡在25分多鐘很久了...

南高雄還好啦~ 我們家還有從路竹/阿蓮/小港/林園/屏東的跑友

目前5K全力22分多，沒練過間歇，也想再進步

中正體育場星期三晚上6點，鳳慢也有間歇訓練。

Ptt南部進化特區歡迎你，主要是星期二在三民，另外星期四也有少數人在中正練喔

量先有了 才有辦法去練質的訓練 不然質的練到崩掉效果也很差我也有認識人每周都跑間歇 但是那樣的進步幅度有限

南部進化特區只能推了，佛心團長hoyo

如果中正那到三民也不用半小時拉，有人一起練真的比較有動力，花這些車程換進步也值得

今天18.30中正體育場，在舞台右手邊，看到有一群人就是了。今天練1200間歇，如果要看課表去臉書，搜尋鳳山慢跑社團

今天巧遇樓上 XDDDDD

中正體育場不是有波切島間歇團嗎？

也巧遇hoyo，今天許績勝老師有去那演講。

李智群說就先衝4:00 1km,習慣了就變2km等你習慣7,8km就去找10km的比賽跟人衝你5km 就衝3:50 等習慣3,4km後 下次跟著衝氣氛加腎上腺素 就達標囉

推，原來有這招！

讓 hoyo 教你快

練速度很容易受傷，慘痛的回憶

23分到20分半年絕對夠,如果你是30歲以下會較簡單你的目標是5k,建議問問有練過5k的,觀念跟練馬會不太一樣

練速度不代表容易受傷，足夠的肌力訓練及舒緩，搭配適合的課表，受傷不該是家常便飯。君不見一堆假日跑者跟風亂練，反而搞得一堆傷XDDDD

推樓上hoyo說法，間歇強度日以外，也是需要大量慢跑堆積有氧恢復能力的激推ptt南部進化特區

在三民家商練了一年半，5k從第一次測的23分左右到去年年中最後一次測的pb是2019，給你參考一下~