作者:
sogue (sogue)
2016-12-03 10:51:21新手. 近三周終於自主練習超éŽ10公里 (11公里/ 13公里/ 16公里)
但其實跑超éŽ6公里(ç´„6分åŠ~7分速).腳已經完全無力..抬腿,åŠ é€Ÿ 都ä¸è¡Œ
後é¢10公里(ç´„7分~7分åŠé€Ÿ)..åªèƒ½ç”¨èº«é«”帶著腳.拖著慢慢跑
近一個月 二,四會跑 5~6公里 星期å…或日 會長跑一次
腳無力的å•é¡Œ .. 如果改善~ 多跑就å¯ä»¥å—Ž.
目標是åŠé¦¬å®Œè³½. 但跑6公里後..覺得好åƒæ˜¯ æ„志力在支æŒè·‘æ¥
這樣æ£å¸¸å—Ž?
PS . æ¯å€‹æ˜ŸæœŸå…早上 逢甲有個練跑團.. 跑起來好輕鬆
應該有6分速 .. 還能邊跑邊èŠå¤©. è¦è·‘資幾年æ‰èƒ½é‚£éº¼æ„œæ„.
跑多久了？ 月跑é‡å¤šå°‘呢？
作者:
ATand (ATand)
2016-12-03 11:05:00自身10kmè¦6分速跑完還有餘力，è¦æ¯å‘¨2çŸ1é•·ç·´1å¹´åŠæ‰è¡Œ
æžä¸å¥½æ˜¯ç–²å‹žé‚„æ²’æ¢å¾©ï¼Œä¹Ÿæˆ–è¨±ä½ çš„è…³é‚„ç„¡æ³•æ”¯æ’這樣強度，å¦å¤–減é‡è©¦è©¦ï¼Œå‘¼å¸è·Ÿè·‘姿åšèª¿æ•´...我以å‰ä¹Ÿæœ‰é€™å•é¡Œï¼Œä½†æˆ‘是慢慢調上去，從3k->5k->7k->8k->10k，雖然我還是跑很慢就是了XD，å°äº†æˆ‘從3k到10k總共減了10kg...(花了一年...)
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2016-12-03 11:27:00
æ¯å€‹äººé«”質ä¸åŒï¼Œå¾ˆé›£ä¼°ç®—練多久å§â€¦æˆ‘自己從3k6分åŠåˆ°åŠé¦¬5分速大概5個月
作者:
Ryan908 (Ryan)
2016-12-03 11:53:00沒跑的那天, 在家åšæ ¸å¿ƒè¨“ç·´, 有用的.
拖著腳慢慢跑 å°å¿ƒå§¿å‹¢ä¸å° 更容易å—å‚·
作者:
tsd (草食的阿海)
2016-12-03 12:27:00跳太快了....ä½ çš„é«”åŠ›æ ¹æœ¬æ’ä¸åˆ°6分速跑10km
作者:
sogue (sogue)
2016-12-03 12:41:00ä¹æœˆé–‹å§‹è·‘的月跑約80~100
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-12-03 12:45:00很難估算啦ï¼æ¯å€‹äººå¤©è³¦ä¸ä¸€æ¨£ï¼Œè·‘å°±å°äº†
作者:
tsd (草食的阿海)
2016-12-03 12:46:00ä¸çŸ¥é“有沒有監控心率?? 有時跑ä¸å‹•ä¸æ˜¯è…³ç´¯,是是心跳爆了
作者:
sogue (sogue)
2016-12-03 12:54:00沒有監控心律也..æ ¸å¿ƒçš„éƒ¨åˆ†.一到五,æ¯å¤©æœƒæ£’å¼ä¸€æ¬¡ç´„5~6分深蹲20kg,24次,弓ç®æ¥10次,é€™æ¨£æ ¸å¿ƒOKå—Ž~ä¸€ä¸‰äº”æœƒåŠ é‡è¨“ç·´1å¹´åŠ.還滿OKçš„..是ä¸æ˜¯è¦å…ˆé™è·‘速.來æŒçºŒè·‘心跳..我覺得天氣變冷.跑起來有變åƒåŠ›..是這æ„æ€å—Ž.
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2016-12-03 13:06:00天氣變冷å而æ‰æ˜¯è¼•é¬†é˜¿ 天氣熱æ‰æ˜¯åƒåŠ›XDDD
作者:
sogue (sogue)
2016-12-03 13:09:00我是變åƒåŠ›ä¹Ÿ.早上剛跑很累.太陽出來後.å而覺得呼å¸ç©©å¤š
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2016-12-03 13:09:00
天冷怎麼會åƒåŠ›ï¼Ÿå¯¦åŠ›ä¸‰ç´šè·³è€¶â€¦
那就å†è·‘慢一點阿ï¼æ‰“底的長è·é›¢å¼·åº¦æ‡‰è©²æ˜¯è¼•é¬†çš„
作者:
payneblue (OldManHall)
2016-12-03 15:56:00慢跑åªæœ‰ç´¯ç© å†ç´¯ç©
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:))
2016-12-03 20:06:00è‚Œè€åŠ›é‚„ä¸æ˜¯å¾ˆå¤
é©ç•¶çš„休æ¯ä¹Ÿæ˜¯å¾ˆé‡è¦çš„，ä¸è¦æƒ³ä¸€ç›´ç´¯ç©è·‘é‡
作者:
antfred (NDS 最高)
2016-12-04 00:33:00用慢的速度跑長的è·é›¢ 多幾次就自然會進æ¥å•¦
作者: alinafu (alina) 2016-12-06 09:44:00
肌力訓練加強