[問題] 半馬賽前減量 kerool PTT批踢踢實業坊

[問題] 半馬賽前減量

作者: kerool 2016-12-07 11:43:39

請教各位
雖然減量訓練這問題有些含糊，畢竟每個人身體狀況.訓練程度不同
但想知道多數的正確原則是如何
我是幾乎這3周跑都是一次16-19K(跑1休2-3天)，平均速也幾乎會是我跑半馬的全程均速
(不習慣減速跑，且大概再快些去跑會太累)
自覺訓練其實已經不很夠，但也怕減量不足無法讓自己狀態最好
ps: 我個人目前可跑18K後休2天再跑16K不會太累，上個月跑8次共135K
感謝各位指教

作者: areco (有沒有) 2016-12-07 11:53:00

賽前兩天休應該就差不多吧

作者: loveloser (不良豬) 2016-12-07 12:07:00

前一周量減一半配速提高一點才能帶出速度感

作者: doglegbow (堡) 2016-12-07 13:14:00

不過你練習配速跑19K，比賽21K也只能跑同樣配速？

作者: rfynw (得之於人者太多) 2016-12-07 21:56:00

前兩天休息，前一天慢跑半小時

作者: dyc2008 (DYC) 2016-12-08 19:03:00

我是賽前四天不跑

作者: micco (花哈哈) 2016-12-08 23:17:00

就當成平常練跑就好了~

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