大家好
由於常常跑山路上坡 加上以前不愛做操拉筋，和飲食隨意
所以小弟的小腿肌肉相當發達，大腿也是相當粗壯(腹肌上蓋一層肉)
然而對於長跑選手而言，腿是愈精實愈好吧!
可是肚子易消，腿上卻已經都是大塊大塊的肌肉了，有點不知所措...
我的目標是讓10k基本實力衝進40分內...現在穩穩的卡在40分初，很久沒進步了!
以前跑進去40分過幾次真的超運氣
最近仍跑了很多，不過只是徒增疲勞
敢問版友們有任何關於針對腿部鍛鍊的知識經驗可以分享嗎?謝謝!!

基因問題 結案

確定是肌肉嗎...訓練以跑步為主 重訓份量少的的話其實也難長出超過跑步所需的肌肉量如果體脂跟BMI確定夠低 那剩下來的問題就只是肌耐力跟心肺了如果是想要平地的40分內 那山路在訓練計劃裡的份量跟時間點也要調整

基因

有點不太懂 你想跑長跑可是糾結10K無法進步...

小腿肌是基因問題 某些黃種人比較發達 但對長跑成績應該影響不大 您多慮了甚至腿部肌肉還能幫助成績進步 有選手為了進步也是會去健身房練負重深蹲的 所以你可能專注減腹部脂肪 比較可能幫助成績進步

田徑項目不是5K以上就算長跑了嗎?

五千以上就是長跑囉

看到拉筋瘦腿就想要直接噓惹大膽建議：你的10K成績跟腿部"肌肉"關聯不大好好跟個課表就會進步了。不需要特地去瘦腿...

打肉毒 保證瘦

腓腸肌切除術

如果你正常跑，沒有特別針對小腿肌肉重訓，卻還是覺得太大塊，那很可能一部分是脂肪尤其你飲食沒特別節制的話，還是先確認一下體脂。

原來運動後拉筋瘦腿是已經被破解的流言了嗎@_@?所以收操只能舒緩隔天的痠痛，對於蘿蔔腿沒有幫助囉？

10K菜單吃完就一定會進步 看你消化好不好而已肌肉大小與速度沒有關係 就算有也是反比 ...

如果體脂夠低，又沒有針對小腿重訓，那麼小腿肌肉很快就會長到平常跑步需要的量，多餘的也會消掉。個人推測你是不是用腳尖著地的跑姿呢？這樣容易過度使用小腿肌群。多拉筋只是幫助放鬆肌肉，並不影響肌肉量如果你跑姿、體脂和運動模式都沒問題，小腿卻還是有大塊狀，那麼就是體質的關係了。若要解決問題，千萬別嘗試上面有人提的腓腸肌切除術，那會讓你坐輪椅好幾個月，就算恢復了也再也無法做劇烈運動包括跑步。不如在小腿上局部塗抹治療禿頭用的抗雄激素外用藥，可以減緩不必要的肌肉發展，又不會影響性功能。

以前很在意小腿蘿蔔 問過瘦腿與粗腿者 真的基因影響最大

很好奇跑個山路，大腿就可以相當粗壯？

瘦腿確定有效是上石膏啦

要不要都只游泳看看，然後打掉重練

圖呢