[問題] 跑全馬前的訓練準備
作者: vzk123 (Ezrealin) 2017-07-21 11:40:56
想詢問一下，因小弟目前尚未有跑過全馬的經驗，
一週跑步6天，其中5天為重訓完會慢跑3-4km，
1天則是6-8km左右，調配強度為:
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目前有參加過幾次半馬，
時間很湊巧的都是1小時51分完賽，
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過程中除在補給站喝幾次水及上廁所都沒有停滯，
由於不太會配速的關係，
一開始就以覺得較佳的速度前行，
後續體力沒那麼好時會掉速，跑速較不穩定，
近期有開始在練習配速，
及讓自己在前幾km處於熱身狀況，
下一次參加的是11/18的半馬，
往後希望能挑戰全馬。
因此想詢問版上有全馬經驗的版友們，
在參加全馬前有需要怎麼樣的練習調整，
以我目前的狀態在跑全馬時，
有機會在普遍大會規定時間內跑完全程嗎
感謝~
一週跑步6天，其中5天為重訓完會慢跑3-4km，
1天則是6-8km左右，調配強度為:
目前有參加過幾次半馬，
時間很湊巧的都是1小時51分完賽，
過程中除在補給站喝幾次水及上廁所都沒有停滯，
由於不太會配速的關係，
一開始就以覺得較佳的速度前行，
後續體力沒那麼好時會掉速，跑速較不穩定，
近期有開始在練習配速，
及讓自己在前幾km處於熱身狀況，
下一次參加的是11/18的半馬，
往後希望能挑戰全馬。
因此想詢問版上有全馬經驗的版友們，
在參加全馬前有需要怎麼樣的練習調整，
以我目前的狀態在跑全馬時，
有機會在普遍大會規定時間內跑完全程嗎
感謝~
作者: man30cm (堅持) 2017-07-21 11:52:00
不求PB，假日練看看30K的LSD，用你可說話的速度跑
作者: bombilla (地板別打我！>"<) 2017-07-21 11:56:00
這半馬速度只要練夠Lsd，保守點全馬4小時半上下就行了。
作者: man30cm (堅持) 2017-07-21 11:56:00
你有在重訓，可試看看深蹲完很酸時去小跑看看，那感覺跟30K後半酸的呈度挺像的，但深蹲負重的重量要夠。
作者: areco (有沒有) 2017-07-21 12:27:00
10K以下的速度好快 感覺半馬應該可以破百
作者: wj1009 (wj1009) 2017-07-21 13:27:00
如果目標只是完賽，你這禮拜馬上去跑都可以...就算後面爆了用快走也來得及
作者: tcmbug (bug) 2017-07-21 13:46:00
配速好不求成績完賽輕輕鬆鬆
作者: kevin092178 (小揚) 2017-07-21 14:44:00
這速度時間真的需要問嗎...大會六小時欸
作者: erictsao (erictsao) 2017-07-21 14:56:00
如果有練25k以上LSD的話，你自己可以練完的成績來估配速，但建議前半馬要保守點，寧願輕鬆完賽，賽後覺得好像下次可以再跑快一點，也不要後段爆掉在賽道掙扎不好意思！手機推文只按一次不知為何重複好多次
作者: frafoa (妮妮薇) 2017-07-21 15:01:00
全馬分三段。第一段用腦、第二段用腿，第三段用心 :)
作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯) 2017-07-21 15:14:00
你應該只有耐力不足的問題，單次跑的時間短，所以半馬後面容易掉速。我6k頂多配4'45就很拚，但半馬可跑1:47~1:49，因為我月跑量維持200k。你只要把6~8k那天的距離慢慢拉長到25k，全馬自然跑得好然後一週可以少跑一兩天，身體恢復比較快
作者: ui9317 (HailSchnauzer) 2017-07-21 15:44:00
再練個30LSD 破4垂手可得 加油
作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯) 2017-07-21 17:24:00
破四要半馬1:45、月跑250k以上比較穩
作者: newvote (^^) 2017-07-22 09:22:00
我也是自主練習能2小時內 ………練個30公里 去參加全馬的 …！不過 通常我都不求成績 健康就好 哈 ……
作者: wj1009 (wj1009) 2017-07-22 09:39:00
自主能兩小時30公里...已經算很強了....
作者: peterh05 (peter) 2017-07-22 14:31:00
推兩小時30公
作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2017-07-22 15:03:00
公
作者: hhh1234321 (3h) 2017-07-22 15:42:00
原來2小時跑30公里(4分速)是跑健康的......(汗......)
作者: doic9999 (幸福了然後呢) 2017-07-22 18:11:00
跟你差不多 但第一次參加速度只6:30跑 只求安全完賽XD
作者: newvote (^^) 2017-07-22 18:56:00
30公里 只能3小時內啦 ………國文不好 真不好意思 ！是說半馬自主通常2小時內 ………被誤會 抱歉 ！
作者: antfred (NDS 最高) 2017-07-24 00:54:00
XDDD 想說又是一個可以發文的強者
作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~) 2017-07-24 09:39:00
能發文的強者 不是要全馬破3嗎? (誤
作者: gn0202 2017-07-24 14:50:00
推用腦、用腿、用心
作者: houwai (yaminokaze) 2017-07-24 21:27:00
比我快 你只差對自己的信心 跑之前相信自己
作者: ug771 (初心) 2017-07-24 22:12:00
只能推了，前天第一次大太陽下跑2小時/14km...