1. PTT
  2. Road_Running

[問題] 請問跑量應該要多少比較好

作者: bear7578 (bear)   2017-09-06 10:28:18
各位好 小弟運動已經有3年了 幾乎都是跑步為主
頻率為每天 在兩個月前跑量達到21K/日 之前都是約10K/日 因為食量變很大跑量就一直累加上去了……
最近覺得好像花太多時間在運動了 但又不太捨得放棄這消耗1000卡的運動量 所以想請問各位大大的跑量大概是多少呢？
作者: FantisyP (天使的腳步)   2017-09-06 10:42:00
一星期跑三天,約21k,剩下三天練核心,一天休息.
作者: man30cm (堅持)   2017-09-06 11:09:00
21K/日，每日跑半馬耶。月跑量600km以上，肌肉當然疲勞
作者: oaks (oaks)   2017-09-06 11:18:00
看目標在哪裡才能決定你的跑量應該要到哪裡我有認識人平均一天50k要跑超馬 也有認識人一天5-10k跑半馬
作者: tibayfather (踢被爸)   2017-09-06 11:55:00
最近在玩tsb atl ctl管理，發現強度比較重要，有量心率，可以得知一些東西，滿有趣
作者: snowmag (....M)   2017-09-06 12:23:00
應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間
作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~)   2017-09-06 13:31:00
月跑600k 已經專業等級了吧 @@
作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ)   2017-09-06 13:59:00
月跑量600k...太夢幻..很好奇這樣去跑馬拉松的成績XDD
作者: juiping (傳說中的亂亂)   2017-09-06 14:32:00
每天跑21k，對上班族又有小孩的我們而言，根本是夢幻丫
作者: Zangief ([阿睿])   2017-09-06 16:04:00
我有認識月跑量 1000k 的超馬選手，有上過凸台.我有認識月跑量 1000k 的超馬選手，有上過凸台.
作者: iamnotwhoiam   2017-09-06 16:17:00
前提是你應該不是上班族 也沒有家累 不然天天21K應該會先家庭革命 再來你不擔心疲勞傷害？有教練指導?這樣的跑量你應該往業餘頂尖好手去問 甚至是專業馬拉松人士 因為就算有這樣的跑量版友應該也是少少少
作者: ArSaBuLu (阿薩不魯)   2017-09-06 17:33:00
每天21k 請問有課表變化 還是固定速度跑健康快樂的?
作者: sankaka (夏。)   2017-09-06 18:32:00
你這樣每天運動時間多久啊? 我一天一小時就開始覺得做其他事情的時間不夠了，雖然想運動，但很難其他事都不做XD
作者: ArSaBuLu (阿薩不魯)   2017-09-06 18:41:00
超羨慕這種拋開時間束縛 自由自在的跑法 毅力更讓人欽佩
作者: yoysky (小希希)   2017-09-06 18:45:00
每天四點起床跑步就是推！厲害
作者: kingjason (喔 加油)   2017-09-06 22:00:00
超強
作者: Dream624 (藏鏡人)   2017-09-06 23:13:00
8點睡 那時候我才剛下班 時間都不夠用 QQ
作者: DevilEnvy (條列式王)   2017-09-07 02:09:00
都不會覺得無聊喔@@ 打個電動聊個天看個電影 時間就被偷走了 你有辦法每天這樣根本超強
作者: ppit (無所謂極限只有劃地自限)   2017-09-07 05:31:00
每天運動1.5 ~ 2小時,其實還好吧!? 不影響其他事情應該是OK只是要注意有沒有過量 例如某些部位感覺怪怪的 或免疫力下降
作者: kobegtxz   2017-09-07 07:09:00
可以跟著別人的菜單玩看看啊! 不過真的蠻厲害的我是覺得還好 反過來說每天玩電腦看電視都不知道浪費多少時間去了 很好啊!!
作者: bluebawbaw (咩寶)   2017-09-07 07:25:00
推樓上，每天這麼早起並持續的毅力真的很不簡單
作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~)   2017-09-07 08:53:00
羨慕
作者: puresoul13 (查克)   2017-09-07 10:12:00
比較好？想那方面更好呢？看你量夠大，也沒傷痛，其實不用定什麼新目標能繼續維持就很好呀
作者: Postman5566 (郵差56)   2017-09-07 11:04:00
好有毅力
作者: newvote (^^)   2017-09-07 11:19:00
其實 玩手遊 看電視 真的浪費 超多時間 ！！不過八點睡也太早了 ！
作者: karate2007 (karate)   2017-09-07 12:12:00
很多人的工作八點才剛到家吧？搞不好還在公司...
作者: kobesuck5566 (摳比大懶趴)   2017-09-07 12:14:00
上班太累 有時候沒時間跑 大概隔一兩天跑一次10k
作者: junkuo (唉)   2017-09-07 13:00:00
我以前也是會花至少1.5小時運動的人，但進入中年以後越來越覺得時間不夠，所以儘量都壓縮在一小時內完成但是每天都還是有維持運動就是了，就是這種跑量無法破PB就是了...哎
作者: PttWolf (Dokuzaru)   2017-09-07 13:48:00
21可以跑95很不錯了耶
作者: n0029480300 (NicK)   2017-09-07 13:58:00
常常下班回到家都8點 每天撥1小時用來運動已經是極限了 我覺得你超強啊
作者: pam20100214 (123)   2017-09-07 14:08:00
強！
作者: Addidas (天堂 地獄 一線間)   2017-09-07 17:02:00
加質減量省時間啊 把速度催上去 而不是看跑量 有相同效果
作者: houwai (yaminokaze)   2017-09-07 21:33:00
我月跑不到100 真慚愧= =
作者: pzubfwss   2017-09-08 05:07:00
這跑量半馬最好才95? 應該能更好的
作者: Noreendong (Piglet)   2017-09-08 18:40:00
每天4點起床跑21k!!一定要推一下每天4點起床跑21k!!一定要推一下
作者: testuser123 (test)   2017-09-08 18:50:00
最近都不在操場練了？
作者: cyr1216 (香吉士)   2017-09-09 05:40:00
好規律的生活啊......在操場跑21K很猛耶....
作者: akuei26 (阿貴26)   2017-09-09 21:58:00
21K/日似乎不是休閒健身了,你應該要找別的事做吧~這樣操身體也會受不了的吧?
作者: answer777   2017-09-10 12:08:00
這跑量跟毅力 好猛喔！
繼續閱讀
[徵求] 太魯閣路跑火車團體票(松山-花蓮)已售出greenvoc[討論]裙襬澎澎Pink Runstornaway[問題] 2017台北馬拉松賽衣francistiger[問題] 腳踝內側突然的刺痛感motai[徵人] 誠徵 Garmin vivo 系列產品受訪者lan88836[問題] 近視怎麼配墨鏡？urapig[問題] 如何確定心率量測準確性?skyline0122[問題] 陽明山超級馬拉松評價？chunliz[問題] SEIKO 2017路跑的號碼布（紙）？bmfer[問題] 溪湖羊匍小鎮評價lovebasket

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com