目前5k最佳成績約20分初頭
平常一到五會跑大概6-10k的距離
月跑量約120-150
假日會練間歇（800m)
但總和距離撐不過5k
想詢問板上各位有無菜單可以提供參考
想要在三個月內進步到19分
補充：
身高182，體重73左右
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2017-09-09 12:49:00現在繼續這樣練 三個月後天氣變涼就跑進去了
增加每週一次LSD,跑量就會超過200，就等冬天了
作者:
hoyo (Lust)
2017-09-09 14:53:00保持身體健康
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-09-09 15:11:00我也覺得冬天就進去了
作者:
UncleHS (艋舺金城武)
2017-09-09 15:38:00間歇菜單是？ 然後一個禮拜至少要吃兩次
作者:
oaks (oaks)
2017-09-09 16:45:00持續練習就會進步了~不用太常去測5k 過兩個月在試就會19分台
作者: shadowshaikh 2017-09-09 18:22:00
氣溫降就進去了
作者:
Miwaitte (Miwaitte)
2017-09-09 18:35:00200m*30/40s/r40+400m*15/84s/r84600m*5/120s/r180
作者:
trceypp (ttcppfk)
2017-09-10 06:42:00tempo run
作者:
jplo (jp)
2017-09-10 11:12:00我最後5k跑進40分就買個bbfit 犒賞自己了…最“近” …好羞恥喔 …
作者:
UncleHS (艋舺金城武)
2017-09-10 11:26:00間歇可以在快一點 之前常跑400*12 76 r2m
作者: projectd7983 (牛柏) 2017-09-10 13:36:00
謝謝樓上各位意見
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:))
2017-09-10 22:41:00可以先試試1600間歇 6:30/1趟 休息5分鐘