作者:
iuzdy0213 (uuiVV_J33209)
2017-09-07 15:49:49大家好
我是23歲，BMI剛剛算了是在15.5值...
好我知道太誇張了QQ
是隻小小隻的女生
只是因為我這幾年來，大概是4.5年吧，除非有體育課否則我都沒有在運動的...
需要用到體力的活力我都是下意識的能避免則避免...
(比如搬家、打工時會盡量避免須要搬東西之類的)
所以就是一個標準魯宅，可以達到7天足不出戶，飯來張口水來伸手...
但是如果環境或是要出遠門我一定會這天完全不吃東西也不喝東西
因為我吃東西會想吐，我膀胱有問題所以怕頻尿
現在剛搬完家，達成53小時沒有進食...但是有喝一瓶含糖飲料和一瓶能量飲料
正常就引發了低血糖...偏頭痛1天了+全身發抖
導致我感覺我這樣不行...
因為我發覺，我只要搬家只是搬個2-5kg左右，爬一層樓就喘得跟頭牛一樣
還有只是走路走個30分鐘左右買個晚餐之類的回到家也會喘...
也是太誇張了
我家附近有一個操場可以跑，所以想說至少一禮拜2次過去跑一下
想問一下大家如果像這樣情況去跑的話
該要怎樣去拿捏對自己身體才是相對比較好的不會反而傷害到身體？
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2017-09-07 15:56:00
可以先設定今天依跑多久，比如跑二十分鐘就休息，依自己身體狀況為準囉～不舒服就停，也不一定一開始就要跑步，先快走也可以
作者:
ckcamel (ckcamel)
2017-09-07 15:58:00我覺得你以前的生活不是很健康,最好先去做一下簡單的健康檢查,看看有沒有貧血,或是其他生化檢查有沒有異常,如果有近期的檢查(1-2個月內）也可,如果都正常再開始跑.
作者:
Ryan908 (Ryan)
2017-09-07 16:25:00跑步就是不求快, 輕鬆、自然為原則
作者:
ainge (走る!!)
2017-09-07 16:31:00生活作息正常後再開始跑比較好 也比較健康 ~
作者:
erictsao (erictsao)
2017-09-07 16:38:00我怎麼覺得你先回到一般正常人的吃或活動比較重要你先回到一般人的正常作息比較重要吧！爬一樓就喘，你跑完步後真的有辦法完步後有辦法安全回到家嗎？安全回到家嗎
不喜歡吃反倒成麻煩問題...除非妳吃的都超有營養，不然
可以從散步開始 再逐漸拉長時間與強度 慢走->快走->慢跑養成良好生活運動習慣 循序漸進 持之以恆 不受傷最重要
體質一定比較差。肌肉少代謝緩慢，體能很難明顯增進。
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2017-09-07 16:51:00BMI 15.5 = 跟高160cm,體重不到40kg 的概念...
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2017-09-07 17:01:00沒有動力決心跟目標意志 終究只是說說而已 我個人不看好
作者:
Xaotic (Xaotic)
2017-09-07 18:04:00走個路都會喘有辦法跑20分鐘我輸你你該做的是正常進食，現在就急著運動小心跑到往生
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2017-09-07 18:25:00先走路吧
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2017-09-07 18:45:00先慢走，走個20分鐘，慢慢來，頻尿的問題我無解。建議...每天去走20分鐘
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-09-07 19:03:00
先不要劇烈運動先散步 飲食先正常比較重要
先走路就好，千萬不要跑，上面網友們的建議都是對的，妳應該先養成良好的作息跟飲食才是最重要的
作者: Shiaan (不可須臾或忘) 2017-09-07 19:41:00
先吃營養一點吧，都不吃，去跑可能200公尺就會昏倒
作者: conniesu (安靜的魚) 2017-09-07 19:47:00
從健走開始，把基本動作跟肌力先練到一個程度再慢跑，避免受傷。
痾，建議是拿2公斤的啞鈴在家裡走走，喝水，飲食，先讓你身體的肌肉量正常一點再開始跑步，對過胖或過瘦(肌肉無法緩衝跑步反作用力)都不建議直接開始跑
先從基本的開始就好吧 快走半小時 等習慣了在開始用跑的
容易受傷，尤其是聽你敘述更擔心。在家做一些簡單的肌力訓練吧~徒手也可以
作者:
EricEvil (GodofEvil)
2017-09-07 20:10:00這個身體狀況建議先去看營養門診,正常吃之後再來談運動
作者: aikensh 2017-09-07 20:16:00
去健身房走滑步機
作者: hank11235813 2017-09-07 20:55:00
我看過完全沒運動的女生跑操場兩圈就送醫的 不要太勉強
作者:
dai26 (dai)
2017-09-07 22:44:00先從快走至少40分鐘開始
作者:
motai (啥暱稱??)
2017-09-07 22:51:00妳根本的原因是吃太少啊XD 沒體力怎麼練還是很虛應該說，身體沒能量才對
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-09-07 23:33:00如果你用一般速度走30分鐘會喘的話 要去快走的前一小時左
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2017-09-07 23:34:00如果慢走不會喘，就快走，會喘了再改成慢走...每天都去走20分鐘，等到可以長期快走再小跑步，會喘了再
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-09-07 23:35:00右吃點好消化的小東西 避免快走時熱量跟不上而暈眩
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2017-09-07 23:36:00改成快走，或慢走調節呼吸，順暢後在小小跑步...如此
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2017-09-08 00:45:00先看醫生吧。正常生活都成問題，上面教妳一堆也是白費，出門運動走路完可能就掛點在路旁。先，看，醫生。求，診。
先不用跑，先想辦法有時間就''出門''去走操場，習慣''出門''這動作後再考慮跑步這件事....
作者:
klarc (拾月暗)
2017-09-08 04:55:00你租的房間太小了吧 或許你是要省錢 但住大一點的空間也會讓心情開闊清朗一些
請問樓上是怎麼看出人家的房間太小？糗了，我只看本文，沒看下面的修文，自打臉
作者:
NingK (檸~)
2017-09-08 08:35:00先多吃點
不要太正經，先當出去玩，然後逛大街，因為逛太久花時間，就不小心變快走，最後不小心發現用跑的比較快
作者:
haniper (harold11)
2017-09-08 14:47:00走都會累了怎麼跑…? 先把身體調養好再說吧
買個小米手環2，8百多元，每天走8千步我隨便講講~~~
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2017-09-09 00:25:00先正常的活下去，再考慮其他的
作者:
cyr1216 (香吉士)
2017-09-09 05:31:00不懂如果連吃東西都想吐、走路都會喘，你要如何開始跑步....先從能正常進食，走路不喘再考慮跑步吧！
作者:
aboa (你不用上課喔 N)
2017-09-09 10:11:00先就醫解決厭食症問題吧，「達成」53小時未進食？？
同意先快走+調整生活習慣，走３０分鐘都會喘了還跑步?
作者: cabessa (無) 2017-09-09 11:21:00
先掛家醫科或身心科,原PO是心理出狀況了,飲食正常後再講
作者:
LSB3 (華仔精神)
2017-09-09 11:44:00先正常生活，多走路，跑步這種事之後再說吧…
作者:
miin777 (貘)
2017-09-09 22:17:00沒有肌力就跑，祝你好運。
作者:
AAAB 2017-09-10 06:12:00建議先做肌力訓練，講白話一點，先練肌肉。不僅對健康有益，也讓您身體比較能承受跑步的應力
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2017-09-10 13:26:00先把身體養回來較實在,BMI先衝到20左右再講其他的.
作者:
ug771 (初心)
2017-09-10 20:54:00應該要先正常進食吧，這樣運動要消耗更多體力
作者:
isaacx (WayneH)
2017-09-11 16:16:00量力而為吧 先從慢慢跑操場如何 不求快三餐飲食也要保持良好喔