作者:
anlick (小野)
2017-09-24 05:38:57常看到跑友中ITBS在尋求治療的方向
有幾位板友看過這篇文章呢
#1NvmmJun
可樂大是一名物理治療師，本身有運動，還有youtube頻道。
這篇文章就有提到itbs的問題，其實不見得在itb上。
我在其他運動傷害也體悟到這個道理。
像是肩膀緊繃，問題可能在於胸小肌。
像是梨狀肌疼痛，可能在於核心，我嚐試過一直去放鬆臀部，
可是疼痛並沒有減緩，反倒是看了一次物理治療師，
放鬆了核心部位的肌肉，一次治療就讓疼痛消失了。
拜託，請不要再放鬆itb了，問題很可能不在這。
請去尋求自費的物理治療師做徒手按摩，並做補強的肌肉訓練。
交給專業的才是上策。
其實沒什麼專業上策。就是完全不要跑休息到好就沒事了。
我也ITBS過… 後來看山姆伯伯網頁的解剖生理學 慢慢自我復健歸咎兩個受傷因素 一個是前腳掌跑法 小腿吃太多 (不要再前腳掌了 去看一下Men 誰在跟你前腳掌…)另一個原因是 臀大肌旁邊那個臀間肌太弱 導致補償效應而使ITB受傷後來復健了4個月 改姿式 增進臀間肌 半馬進步到135跟大家分享一下我的ITBS經驗~Men 改成 Mebeflezighii
作者:
soulism (soulism)
2017-09-24 09:35:00L大說的沒錯,不要用前腳掌跑,幾乎就好一大半了.
作者:
a145258 (志明)
2017-09-24 09:45:00借問，不要用腳掌跑，就不會得itb，用腳跟跑就不會得itb嗎？
作者:
jcustom (RG8670)
2017-09-24 10:43:00不，我第一次itbs就是偏腳跟中的（沒錯，還有第二次..）後來看物理治療才確定是屁股的問題還有大腿肌力問題為主，腳底哪邊著地似乎是其次
作者: pennymany (Penny) 2017-09-24 11:55:00
推可樂大!
作者:
arrigi (arrigi)
2017-09-24 16:38:00推！不過想知道如果不用前腳掌，那是不是又會中其他膝蓋的傷？感覺有一好沒兩好
作者:
misimisu (misimisu)
2017-09-25 00:44:001F 我2014年ITB受傷後都沒跑過，然後2016年試過跑不到1k馬上又痛，最後是加強臀中肌才解決的。只有休息我也沒有好耶。
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2017-09-25 09:16:00加長臀部肌群才是正解+1強
應該是因為你用前腳掌姿勢不習慣導致動作太僵硬才會這樣吧