大家好！
因為之後要去當兵的關係所以想練3000到14分左右的成績該怎麼練比較好！
目前練了2個多月，不過之前是練跑1600成績大概8分半，由於我目前真的是有點胖bmi30.
..不過相較於跑前已經瘦了近10公斤了XD，目前3000的成績在19-20分，是應該配好速跑
滿3000（成績慢19-20分），還是跑14分鐘用較快的配速（2.5公里左右），用較快的配速
跑會非常不舒服跑一跑有時候會吐出來...我不知道原因可能是天氣比較熱，或是有其他
的練法請各位指點一下！謝謝！
另外請問一下那種app距離比較準，我目前用nike+距離好像不是太準，一樣的距離google
地圖測1.9公里nike測才1.6，小米測3.5公里nike測3....請各位大大解惑！謝謝

操場是你的好夥伴

以你的年紀，只要減肥，多跑，14分易如反掌

樓上怎麼知道原PO幾歲

常常跑，有點速度就可以14分了，祝你進去週週放18

施放夭八的祝福，跑速至少快兩分

跑太少 3K 14分沒很快 以你的年紀 一個月跑到200 就ok了

加油~~我覺得是你的體重太重才跑得慢怎不吃胖一點 31.5就不用當兵了

不知道，跟么八沒關係。下午五點沒事，跑久了就從15分多，跑到12分多。跟憲兵連比，放榮譽假那次，也沒上場~

常跑就好

當兵不見得常跑步 你不常跑速度就降了

當兵跑步都說歡樂的 幾乎都沒有３０００ 但都是跑水泥地 腳感差很多 ㄧ樣不難如果是四個月的 跑的快也幾乎沒有榮譽假 只是進去會相對輕鬆

18假單放前面自然就跑的出來

真的要減肥。當兵只有62公斤，現在74公斤。

放心，有高手帶跑你跟上就過了

不用擔心，為了放假bmi35的，一樣跑到及格，人的潛力無窮

其實當兵也不會一開始就跑3000剛開始大概1000～1500 慢慢加上去吧有的時候 也不一定每天跑