[問題] 如何不要那麼容易抽筋? mopa PTT批踢踢實業坊

[問題] 如何不要那麼容易抽筋?

作者: mopa (ä¸è¦ç•™ä¸‹éºæ†¾) 2017-10-29 21:32:34

小弟週跑3次,每次7-8K
週末則會去跑LSD,短則21K,最遠有到27K
目前已跑過國內多場21K賽事
速度雖然不快,都還算可以無痛跑完
然後
運氣不錯明年抽到了京都馬,算是我的初馬
今天在練習LSD的時候才驚覺
我每次只要跑超過20K以後,有8成的機率...
小腿會抽筋....只要一抽幾乎就是變步兵
離京都馬還有幾個月... 有沒有可以改善的方法..
不然我覺得我被回收是一定的了

作者: iSkycc (blue) 2017-10-29 21:46:00

你半馬成績多少，跑步前1-2小ㄔ香蕉

作者: mopa (ä¸è¦ç•™ä¸‹éºæ†¾) 2017-10-29 21:58:00

半馬大約210~220

作者: chiahunl (風) 2017-10-29 22:14:00

可以試著重訓小腿。增加小腿肌耐力。

作者: kobegtxz 2017-10-29 22:18:00

你LSD補給是甚麼樣子的呢?

作者: iSkycc (blue) 2017-10-29 22:20:00

你成績不差啊2小10-20分，撐ㄧ下破2小我自我訊練半馬喝水

作者: mopa (ä¸è¦ç•™ä¸‹éºæ†¾) 2017-10-29 22:27:00

LSD跑到一半時喝水還有能量膠

作者: kobegtxz 2017-10-29 22:38:00

試試看水多喝點或是運動飲料之類的摻點喝或鹽水鹽錠但不一定有效再來就是上面說的重訓肌耐力加強回收不至於吧@@ 菜單可以變一下加點變速跑持續跑

作者: acwinter (良哥) 2017-10-29 22:42:00

什麼是小腿抽筋什麼樣的感覺? 沒抽過筋跑半馬就是腳痠而已

作者: ATand (ATand) 2017-10-29 22:44:00

跑全馬會練習5K就小量進食跟喝水，等快爆掉才吃已經來不及

作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2017-10-29 23:40:00

香蕉+電解質抱歉，電解質是運動飲料。香蕉+運動飲料~

作者: ouyang0916 2017-10-29 23:57:00

可以考慮一下彈跳訓練

作者: mopa (ä¸è¦ç•™ä¸‹éºæ†¾) 2017-10-30 00:16:00

謝謝大家~ 以上的方式我都會去試試

作者: yobey (yobey) 2017-10-30 00:44:00

吃鹽巴

作者: peterwu4 (notd) 2017-10-30 00:59:00

專業的身上的都帶兩瓶一個裝水，一個裝運動(能量)飲料~

作者: k081 (７１０) 2017-10-30 07:20:00

滾筒按摩

作者: tomwdc (等待) 2017-10-30 09:48:00

速成辦法可以試試肌貼

作者: ziponer (秋思化刃) 2017-10-30 14:16:00

跑前吃鹽巴或鹽錠，路跑活動中補充鹽

作者: pushfish (哇花哈啊) 2017-10-30 14:36:00

我也是半轉全抽筋後來改變跑步的落地重量跟增加練習頻率才終於可以沒抽筋跑完全程

作者: benbon (benbon) 2017-10-30 19:43:00

平日補充鈣片或許也可以試試看

作者: johnson44 (木瓜) 2017-11-03 12:47:00

現在練習還可以

作者: linbaba0943 (腦頭六點半) 2017-11-03 13:12:00

既然去日本就去藥妝店買包鹽錠吧！

作者: abc09118 (上善若水) 2017-11-04 08:52:00

鹽糖全聯就有，每3-5k補一次試試週跑每次量提至10k,再者12,8,14,8配跑量

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