[問題] 新手半馬訓練請益

作者: bbonline229 (bbonline229)   2017-11-06 11:03:27
各位前輩好~小弟我是半馬新手
初半馬是在上個月底在台中市政府跑
晶片成績是1小時56分
不曉得是當天天氣涼爽很舒服還是跟著人群跑, 跑得特別有勁
成績能破2是出乎我意料
平常是沒特別訓練
大約跑了三個月, 月跑量大概60K~80K
大概都是6分速輕鬆跑, 最遠只有跑大概13K
初半馬心得是最後五公里腳有點撐不太住
應該是腳肌耐力不足
目前有報名一月初的半馬, 離下次路跑時間大約有8周
想開始按照一些路跑基礎訓練, 加強訓練一下
目前爬文是大概找到一些關鍵字, LSD、間歇跑、加強肌耐力....等等
想問前輩, 如果我目標是1小時40分~1小時45分, 有機會在8周內達成嗎?
另外想問如果參加外面的路跑訓練班會是比較有效率的方法嗎?
作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~)   2017-11-06 11:16:00
你初半馬比我快多了 絕對有
作者: aterthy (一如預期)   2017-11-06 11:34:00
8週內半馬pace從5:30進步到5分內...不太可能吧...對了 你初半馬也比我快 Orz..也許天生神力 有機會達成!?
作者: wj1009 (wj1009)   2017-11-06 11:36:00
進步這麼多機會不大,不過有可能你1:56還沒發揮全力
作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~)   2017-11-06 11:37:00
難說 我現在也還沒正式比賽紀錄破百過 XD天生適合跑 外加紮實的課表 是有可能啦!要很拼就是了
作者: ATand (ATand)   2017-11-06 12:31:00
現在你需要亞索800來提升,會有點痛苦要破PB你得照做
作者: iSkycc (blue)   2017-11-06 13:19:00
8周可以...我太魯閣5:13分速山路..前一禮拜5:40平路我也不知道為啥差這麼多
作者: bbonline229 (bbonline229)   2017-11-06 13:20:00
應該是跟人群跑有差,我平常跑五分半速就有點喘了
作者: man30cm (堅持)   2017-11-06 15:02:00
145配5分速內,依現在的你難度算高。先練跑15K配5:10並看你的心率區間大約在哪,就能知道是否有機會了。
作者: azuyuko (法式小公主)   2017-11-07 07:38:00
應該天生練武奇材
作者: aoirx (漩渦鳴人)   2017-11-07 18:24:00
只有8周時間,我等凡人只能讚嘆了...
作者: elskon (Elskon)   2017-11-08 11:29:00
我這個月初也完成初半馬,差一分多鐘才能破2...你好強!

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