[問題] 三週後全馬340 進步到330訓練菜單請益 fr373969 PTT批踢踢實業坊

[問題] 三週後全馬340 進步到330訓練菜單請益

作者: fr373969 (Brian) 2017-11-20 16:14:11

小弟上週剛剛完成一場全馬340 殘念的沒有達到自己16周訓練目標的330
過去一週都在休息, 而三週以後又要參加一場全馬, 想再度挑戰看看330
或是起碼維持340的水準以便之後繼續接著備戰二月的馬拉松
想請問一下版友有沒有這種間隔一到兩個月(一併問12月完賽後的訓練)
的連續馬拉松訓練經驗? 謝謝
目前是Runner world 330菜單最後三週的減量恢復期菜單在跑
第14週 42 mile,
第15週 31 mile
第16週 13 mile + 26 mile 比賽馬拉松

作者: oaks (oaks) 2017-11-20 17:20:00

先看你340的每公里的配速才能知道你缺的是甚麼

作者: jay61020 (JJ) 2017-11-20 18:21:00

如果你3:40盡全力那3周後除非天時地利不然不可能

作者: frafoa (å¦®å¦®è–‡) 2017-11-20 19:56:00

同上看法，而且要小心前半段硬撐下半段崩盤。

作者: mesenchymal (é–“è‘‰) 2017-11-20 20:19:00

還有兩場賽事難易度也要考慮，如果第二場又直又緩下坡你就有機會

作者: jay61020 (JJ) 2017-11-20 20:26:00

明年2月我覺得有機會今年的別想了

作者: saigxx (fuck up the poser) 2017-11-20 22:38:00

換下週期明年拼320

作者: fr373969 (Brian) 2017-11-21 13:00:00

謝謝以上版友點出的一些想法

作者: ctct0513 (00) 2017-11-21 22:23:00

10分鐘其實很難啊

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