請教各位前先說明我自身情形
我是年近三十熱愛運動的健康男性,有固定上健身房從事重量訓練
有氧靠跑步機,是跑步機不是路跑
以前一周跑個兩三次10km但由於工作型態改變導致我只有週末有空,
因此既然一週只跑一次我就把距離拉長...不知不覺已經拉長到37km了.
跑完全馬42km指日可待.我目前停在37km也只是因為我把四瓶600cc的水喝完了就跑
不下去了(對,這奇怪的小健身房不提供飲水機只能自備水),我正要考慮帶第五瓶去健身房.
但又害怕每週跑一次全馬是否對身體尤其膝蓋造成傷害,因為網路上許多
馬拉松愛好者似乎平常都練LSD或半馬居多,可能久久才跑一次全馬.說要讓身體充分恢復.
目前我37km三小時整完成,配速上跑步機顯示
4:08分速跑45分鐘,4:47分速跑45分鐘,5:24分速跑90分鐘
中途可能時快時慢但總配速大抵如此,且每隔20~30分鐘會停30~60秒喝水.
跑步機有在定期檢修,可以假設數據的誤差不大.
因此我想問各位如果每週跑一次全馬(或像這樣37km),其餘六天完全不跑步(但會重訓).
長期下來是否容易有運動傷害呢?有人的訓練模式與我類似嗎?
另外我想請問補給問題,目前為止我只喝水沒有任何其他補給.
但過了30km後開始有攝取鹽分的慾望...有抽筋的預感雖然還沒發生過.
且爬文都說要攝取一些補給好讓肌肉組織修復或延緩疲勞等等...
請問喝重訓用的乳清蛋白當補給適合嗎?
作者: addison30912 (godblessyou) 2017-12-11 23:38:00
跑步機37km,我只能跪了，好驚人的意志
作者:
sbarnet (走低調路線)
2017-12-12 00:09:00強，跑步機能跑37km,神人...
作者: ququq520 (TB) 2017-12-12 00:14:00
我以為只有我神人同事會這麼幹，在跑步機上跑一隻馬
作者:
aaabcd (唉..)
2017-12-12 00:17:00太狂了吧..話說我每次跑完下來都超暈也..要坐一下才恢復
作者: areco (有沒有) 2017-12-12 00:18:00
強
作者: jeffrank 2017-12-12 00:45:00
狂!! 閣下要挑戰跑步機百馬嗎 XD
我跑步機6K就覺得無聊了... 竟然有37K神人...
作者: weilawda 2017-12-12 01:01:00
可以拆成兩次跑阿，早晚跑一次，讓腳有休息的機會，降低受傷的風險
作者:
lthee (理性是一種幻覺)
2017-12-12 01:03:00同3樓d大的問題，跑步機上該怎麼防無聊啊，37k 實在太有耐心了
作者:
iSkycc (blue)
2017-12-12 01:10:00有跑過外面馬路跑21k以上嗎？建議可以練看看外面感覺差很多
作者: fiordiligi 2017-12-12 02:00:00
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-12-12 02:10:001. 除了水可以考慮放一兩罐運動飲料，搭配喝2. 還是可以準備一點吃的，像是果膠，至少跑完要補3. 乳清跑完再喝就好了，修復是「休息」的時候發生的4. 這不是正常的馬拉松訓練，不過你知道自己在幹嘛就好囉
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2017-12-12 06:02:00
你是神人！！！！！
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2017-12-12 07:56:00超狂！！！
作者:
yoysky (小希希)
2017-12-12 08:20:00真狂，速度也快，跑步機系？XDXD
作者:
geth (小強)
2017-12-12 08:40:00推chieher大的推文，如果平常已經習慣這樣的跑法就不會有什麼問題。補給就像chieher大說的即可相信你全馬330沒問題，甚至有機會挑戰BQ了
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2017-12-12 13:13:00
跑步機不會壞掉或熱當中止真不簡單 哪牌的?
作者:
ATand (ATand)
2017-12-12 19:59:00在馬路上跑你就會撞牆了，身旁有很多學員都這樣:)不過在跑步機上有個好處，就是姿勢會比較正確些
作者: pseudobay (史酷比~杜) 2017-12-12 22:27:00
感謝chieher的建議.只要知道我的跑法算安全我就安心了.至於無聊問題我都在跑步機上看電視,到了戶外沒電視我可能跑半小時就受不了了...每人對無聊的定義不同囉~
作者: Aiwai (亞麻色の髮の乙女(B) 2017-12-13 08:48:00
跑步機可以加坡度，讓難度增加到與路跑相同~速度慢的話每週1~2馬都很正常！ 330速度也有神人每週1馬@@
作者:
cyr1216 (香吉士)
2017-12-13 19:51:00跑步機37K真的很誇張耶... 不過還好是速度快
作者: SirJack (Sir Jack) 2017-12-14 07:09:00
我月跑量約兩百，百分之九十以上也是在跑步機上完成。也會在跑步機上完成30K的LSD。想說的是，純跑跑步機，在路面上比賽時，比較大的問題是配速。