作者:
qqaaz (知足常樂)
2017-12-18 22:21:56前一篇文章是三年前的八方雲集初半馬
終於在三年後臺北馬半馬破2了
今年臺北馬日期剛好是我的生日
報名的時候就暗自下定決心要破2當禮物
最後這場跑出01:55:48的PB
真的非常開心
賽後看到配速自己都覺得驚訝
過了起跑塞車路段之後
速度就慢慢提升到5:25附近
而且跑到15km後又升速到5:10直到終點
練習時都沒辦法這麼穩定
果然有對手的時候會激發潛能
雖然sub2在版上只是入門
小菜鳥還是僭越一下分享點心得
首先網路上資料很多
記得先查如何不傷身體再開始拼
我是從核心入手
作的是電腦人腹肌
(雖然都只能作六分像....)
核心增強後明顯跑姿比較不會跑掉
會省力很多。
然後偶爾去爬個登山步道
增強一點肺活量
加上持續有在跑的話
速度就慢慢提升跟穩定了
比起複雜的菜單
可能一天幾分鐘的肌力訓練更容易維持
以上一點小心得分享
我8x公斤也能達成sub2，大家一定可以!