哈囉，大家好
在路跑版上看了很多文章也爬了很多文，但最近一直有個問題想請教大家
因為這幾個月膝蓋都會痛，所以有拍拍看自己的跑姿，結果發現自己會有點跨步的動作，
還沒落地時腳就已經往前伸了，昨天有試著刻意讓腳落地時離身體近一點，跑起來膝蓋好
像就不太會痛，而且覺得轉換的時候也比較快，之前有上網看了很多文章，就是縮小步幅
，提高步頻，可是我的步頻已經算很高了XD大概都185-190左右，步幅大概都0.85-0.9之
間，但是每次落地時小腿還是會往前伸，跑完膝蓋都會覺得痛QQ
所以想請教各位要怎麼樣才能改善自己跨步的情形呢？讓腳落地時盡量能靠近身體下方一
點，謝謝大家！

把習慣改成跟著重心做"收、放" 就可以了

膝蓋微彎，增加步頻

想請問J大跟著重心收放是什麼意思呢XD

找個人跟你一起跑，你在後面伸手搭他的肩膀如果你過度跨步的話...就會踢到他了前面的則可以練快速收腿，因為他留腳尾巴的話會踢到你...

增加步頻

蛤，我覺得跨步比較快欸哈哈。跑長距離慢跑就好啦，跑到後面都沒力也跨不出去了

過度跨步比較累吧

倒覺得需要短距離反覆多次練習"步態"，然後有耐心。這種重複多次而且休息間隔長的練習很多人感覺無聊，可能一上午練完會感覺"沒運動到"。

其實就是姿勢跑法，提高步幅是要把腳拉高而不是跨步

不要專注在小腿，而是膝蓋。想像前面有一道牆，而你要用膝蓋去把牆頂開。小腿自然放鬆落下就好了要拉長步幅就是把膝蓋頂出去的動作做好，而不是跨。

赤腳在操場草皮跑個幾圈看看，了解差異後就知道怎麼調整了

身體前傾，讓胸口與落足點一致

步幅不到一公尺要怎麼跨步啊？很好奇……

跟跑姿和身體重心有關，不是步幅小就不會跨步也或許原po身高不到170，所以不到一公尺的步幅依然太大

我身高171 平常輕鬆練跑步頻在180的話 步幅是1.1m我也好奇0.85到0.9 是跨什麼XD

我以前也是會跨步，造成的運動傷害很多=.=記得提醒自己腿不要伸直，膝蓋要保持彎曲才有彈性

身體前傾是重點，利用身體重心維持慣性前進，腳讓它自然落在身體正下方，想像後面有個人無預警推你一把，你的腳會自然向前而不是用蹬的

我覺得這影片講解頗清楚 https://youtu.be/Zy1YGuhgxaw

身體重心前傾很重要，不是彎腰駝背，是感覺整個身體往前倒下去，這樣腳自然而然就會踩出下一步，簡單說就是用身體重心把腳往前帶，而不是用腳把身體往前帶。跨步就是用腳把身體往前帶，也就容易腳跟著地，易受傷

https://goo.gl/xWdr27 剛好看到這篇，可以參考。

步幅大小跟跨步沒關啊...小還是會跨....

練習原地跑來抓感覺