為了3月的初馬，
從去年11月開始練LSD，
原本是規劃每兩週跑一次，
從15K開始慢慢加到賽前的33K。
先附上NIKE+的數據:
(設定是停下腳步就會停止計時)
11/05 15.07K，5'58"/km，01:30:02
11/19 18.06K，6'03"/km，01:49:21
12/03 21.05K，6'05"/km，02:08:15
12/11 16.04K，5'43"/km，01:31:44
12/17 22.16K，5'58"/km，02:12:21
台北馬拉松，晶片時間02:13:34
12/24 24.04K，6'01"/km，02:24:42
12/31 16.04K，5'45"/km，01:32:12
01/07 22.28K，6'12"/km，02:18:16
烏來峽谷半馬，晶片時間02:17:36
01/21 21.09K，6'01"/km，02:06:55
10月跑量73K，11月跑量105K，12月跑量140K，
1月跑量到目前是72K，因為舊傷復發了，冏
其實我在9月底發現右髖在髖曲髖伸時會出現喀聲，
醫生說是彈響髖，
但慶幸的是我只會喀但不會痛，
自己能做的就是加強核心和臀肌，
並放鬆髂腰肌和髂脛束，
就這樣邊做短波復健邊練跑倒也相安無事。
只是11月時我發現在運動後，不管是重訓或跑步，
都會有腳麻屁股麻的狀況出現，
照了X光發現腰椎第5節和薦椎第1節的間隙較窄，
疑似椎間盤突出，
所以復健治療又多了拉腰這一項......
[前情提要結束XD]
我想請教的是，
目前打算在2/11跑一次30K，
也就是賽前1個月，
不知道這時間點是否適宜？
或是說最慢該在賽前多久練過LSD 30K？
提早對現在的我來說應該是不可能啦Q口Q
(髂腰肌和臀部故障中)
還有之前練LSD時也有順便練吃補給，
練24K時是8K吃膠，16K吃小羊羹，中間穿插3顆鹽糖，
那準備30K的補給，
一樣可以是每8K吃膠再穿插鹽糖嗎？
還是有需要增加補給的次數？
感謝回答 <( _ _ )>

有傷就別勉強了

有沒有試看放鬆梨狀肌？

椎間盤突出建議就停跑，還不嚴重時都還可以復原弄不好要動手術，搞不好以後連跑都沒機會。我以前也是患者，停跑半年改學游泳，加強核心。現在三鐵、重訓都可以玩

建議有傷就小心一點 不過如果只有一次的30k LSD應該只能確定你能完賽 如果要把30k後視為無物 我的感覺是要一周一次連續3個月至少兩周前 才能好好休息

初馬前也有類似經驗，做了很多復健治療還是反復發作，後來是整復治療發現骨盆歪斜才擺脫

台北半馬用六分速完賽, LSD也是, LSD要更慢一點您的三月初馬配速可能要慢一點,否則30K後會令您終生難忘

台北半馬五分多速完賽以為這樣可以跑完渣打初馬沒練習用6分速跑前半馬到25-30K整個爆掉想哭想死最後5小時半完

別緊張我初馬礁溪，前ㄧ禮拜跑7k跑不到，結過跑15k爆再過ㄧ個月渣打也爆，星期日還有ㄧ場貢寮馬我髕骨受傷，後面用走的，我跑全馬最多只練到半馬..

練半馬跑全馬是可行的，但每個月可能要跑6次以上的半馬

如果有做其他運動不求成績，在不加重傷勢為前提下，我覺得跑量可以鬆些，但上場時配速要放慢。剛好海外馬適合慢慢玩啊，名馬過半程後的補給都很好吃要吃回本XD

我是在初馬賽前四周試跑32K的LSD 給您參考

以前初馬三月 ……12.1.2月 月跑量 都200公里 ……1月自己練跑30公里 ……單純練21公里 太簡單了 ……距離拉長一點 ……多跑一點自己比較不用擔心 ……！

我初馬前月跑量180~190，25k以上只跑過兩次，但半馬一天到晚都跑，還有週日半馬週二半馬這種或者連兩天都跑15k，如果初馬不拚速度這樣其實夠了。