板上前輩好！不好意思打擾了
在下前天腦袋短路報了一個多月後的半馬......
以前久久會去跑個步(30分鐘4K左右)
但前陣子工作太忙已經半年沒運動了
這兩天測試一下自己跑10K，發現要花到快70分鐘!!(今天10.2K 68mins)
(這樣還有機會完賽嗎QQ)
目前打算這週10K
下週12K
下下週13K
第四週14K
第五週15K
然後就去參賽......(剩下的靠意志力)
10K跑完沒有很喘，但大腿爆痠
我覺得心肺上我可以繼續跑(還可以簡單對話)
但大腿卻完全跟不上
專注力也開始渙散
想請問各位
我這短短的一個月該怎麼訓練比較好呢？ 是應該再跑慢一點讓腿力可以持續久一點(跑久
一點)；還是該快一點(比如說硬撐過12K後面就走走跑跑)呢？
感激不盡!!!><

只是要完賽，就再跑多一點，慢一點就夠囉~~加油

跑步慢慢累積的 先從自己習慣慢慢跑 久了自然而然速度才會加快

賽前的那一週別跑 就這樣

提升跑力來不及了，應該是要改進跑步姿勢技術，找到可以邊聊天變跑完10k的速度，去跑21k

個人覺得有點晚了，平常有在跑10公里按照菜單都覺得剛剛好可以趕上而已，我是4月初要參加韓國慶州櫻花馬拉松半馬，可以搜尋本板我的id有訓練菜單參考看看目前的目標是均速每公里五分鐘以內

只要完賽這樣ok的，不過建議平常也可跑5k一周只跑一次太少了

21k只求完賽的話ok一週一次跑量可以增加到20k，分5，5，10三次跑完

光要完賽應該是沒問題的，我第一場半馬前10K也是70分鐘，最後台北馬半馬2:37無痛完賽，女生，賽前一週跑一兩次8-108-10K，最長只跑過12K就上場了

只是要完賽這速度沒問題啦！順順跑就好

看起來3小時內完賽很ok

可以，不要多想，就照你原本10k的步調但是大腿也許會延遲性痠痛...

半馬只求完賽的話，跑跑走走時間應該都夠吧

配速降一點就能輕鬆完賽吧 我5k50分都完賽了

放輕鬆跑，看著人跑莫名就會跑完的

順順推完沒問題的~ 但記得別受傷就好!

完賽OK啦 現在賽事3小時關門的不多 大多是3小時半 走都行

真的想"跑"完半馬 每週累積跑量40~60較穩吧不過你的情形 就盡量跑吧 然後賽前一週開始減量休息

先慢跑，然後慢慢加速呀，一定可以完賽的啦放心

一個多月半馬要完賽，大概過了10K是：完了...要ㄔㄨㄚˋ賽

每站都下來吃吃喝喝，又加上有其他跑友，其實完賽很OK的我們社長的名言就是，能跑完5K就能跑完半馬我就是這樣被他拐去的XD~~而且我跑之前最遠才跑10K而已，相信原PO應該沒問題

不用到週跑40就能輕鬆完賽了 認真的