身高/體重 183cm/76kg
周跑量 30k-50k(大多都是21K+12K+12K)(下雨寒流周至少周末中午一次LSD 21K)
LSD 最長26.5K,最近3個月每周末都會至少一次LSD 21K
正式半馬成績:(目前只有三場)(我開始慢跑是從2016年11月開始跑的,為了2017/03初半馬)
1. 2hr49m
2. 2hr18m
3. 2hr15m
明天要初全馬了,若希望可以5hr30m內完賽,有什麼觀念呢?!還是設定6hr內完賽比較合理?
1.前半馬正常速度跑,後半馬跑跑走走
2.整個全馬放慢平常速度,不行再跑跑走走
哪個比較推薦呢,緊張,擔心跑不完...
明天的大會有配速員3.5hr 4hr 4.5hr 5hr 5.5hr,打算是要咬住5.5hr配速員對嗎?!
還是咬住5hr配速員,力求不要被5hr30m的配速員追過?!
希望版上有接近的前輩可以指點一二,初次全馬有點緊張= =

建議保險一點，全程抓7分半速穩穩跑

你OK的我上月渣打初馬5‘33半馬成績是2小時月跑量不到50

高雄馬喔！賽道很好跑，順順跑不要抽筋可以的

不是唷,台中花博國際馬https://imgur.com/rO28RSX

原po加油0.0有獎品嗎？應該說有參加獎嗎？作個紀念

30K前輕鬆跑~ 30K後就靠意志力

以後練一些間歇跑吧

以你的實力來看 我覺得5小以內都不是問題

https://lohasnet.tw/Floraexpo20180225/希望托morgankhs大大金口 可以5hr30內 讚

前慢 後留力比較輕鬆 不然爆了 後面只有苦而已 覺得破五可

我也覺得你能破5

加油啊 哈哈 相信自己 30k以後馬拉松才開始

前面30K用7分速(或再慢一點點),後面12K視身體狀況

LSD不夠長 建議放慢速度 6小時完賽

感謝大家分享經驗 晚安

我覺得你100%能在5小時甚至以內完賽

練習量不夠，30K之後真的是不同世界

確實遵照配速去跑

如果你這週練習量維持有個半年以上，隨便也破五

30真的沒練過跑起來更慢....

https://www.mcmillanrunning.com/設定5小時30分全馬~你就知道怎麼配速了

這跑量很夠了.照平常的節奏跑就可以.一定破5的.從來沒跑過30LSD,也沒5小時以上.月跑量也才100~120

感謝各位前輩,今天順利初馬完賽XDhttps://imgur.com/a/HshnD 斜坡一角都這麼誇張XD台中花博馬當初馬真硬= =攝影大哥還說跑起來跑起來= =斜坡另一角 https://imgur.com/a/0I18S

所以你多少時間完賽？

前半馬21K舒服跑2hr20m 後半馬山路太欺負人 最後快6hr山路這麼多,難怪完賽時間06hr30m主辦單位不是佛心多加30分鐘給大家福利的..因為科科如果台中花博馬平度是台中半程馬的平坦,破5.5我有信心

山路 斜坡~另當別論