作者:
iSkycc (blue)
2018-04-17 00:42:52初半馬 1:52
第二半馬2:25
受傷已經好幾個月，最近開始恢復跑，想了解半馬
破百要怎麼訓練？
最近跟人跑配速大概530左右14k。
今天自己練10k甜甜圈51分。
這個月恢復跑大概40k，受傷太久...！
作者:
Grammy (自我主張Monster)
2018-04-17 00:47:00看得好累
作者:
terryc (terry)
2018-04-17 00:53:00漢森訓練法，有效!!
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-04-17 00:53:00不負責任說法(誤~)。可能...10k測要在40~45分左右...
小弟我月跑量約150，沒有特別吃課表，10k 45分，半馬剛好100分。個人認為這階段尚不用特別吃課表......跑量增加基礎打穩自然破百。
推t大,先循序漸進把跑量增加再說,我記得你之前跑量也不高,然後勉強去跑全馬才受傷的不是嗎?
作者:
iSkycc (blue)
2018-04-17 01:27:00沒錯m大，已經開始恢復跑步了
作者:
BOOMMAN (發文都會很LAG)
2018-04-17 02:18:00我半馬破百三次，但10公里沒跑進過46分，大概都47-48分，成績都在98分鐘左右
平常練習跑快一點 跑長一點 半馬自然破百配速跑530太慢了 維持在440上下比較好
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-04-17 06:06:00男生的話，通常月跑量拉到200慢慢就會破百了女生大概月跑250~300+課表就會破百
作者:
gcshin (Anubis)
2018-04-17 08:49:00去年12月跑一場剛好100分，5k21、10k46，月跑約130上下但是那時是為了鐵人在練習，一週只有跑兩次，山路&間歇
作者:
gcshin (Anubis)
2018-04-17 09:43:00boomman的10k應該可以再快一點，半馬98分=4:40/分；10K47.5分=4:45min/km
所以是之前勉強自己然後受傷了，現在想再次勉強自己是這樣子嗎？
受傷才剛好，先慢慢累積跑量要求不受傷為主吧...要不然變成一直循環的狀態...
作者:
iSkycc (blue)
2018-04-17 11:06:00大大沒有，最近有做核心、泡spa、中醫復健都有持續在做
依照你的速度10K51分應該是你的M配速吧！個人看法受傷剛恢復，就先多跑E配速，先求不再受傷為主，除非你有很急迫要在什麼時間點達到什麼目標速度
作者:
iSkycc (blue)
2018-04-17 12:21:00謝謝大大目前已9月後才會挑選賽事比賽，目前以練習為準
作者: BADSUPER (阿爆) 2018-04-17 20:14:00
月跑量200左右，半馬就破百啦